如果1970年代的十年是慢跑和爵士健美操,1980年代的十年的健美操和演出服,當時1990年代我們都試著Tae Bo,的十年和2000年代是旋轉和尊巴類主流,可以有把握地說,2010年代的加入不僅代表的黃金時代也高強度間歇訓練(這種訓練),或“非常短的訓練。”

畢竟,自從克里斯•喬丹運動生理學主任強生人類效能研究所,建立2013年開創性的交匯處的鍛鍊和出版的科學支援這種超短,超強訓練在美國運動醫學學院的健康和健身Journal-there軍備競賽是一個練習,看看短你可以鍛鍊仍達到結果。

根據最新的科學研究，21世紀20年代可能真的會成為“微短鍛鍊”的十年。

最近的研究發表在《體育運動醫學與科學》雜誌上提供了一些好訊息的人可能會發現上述交匯處鍛鍊,常務交匯處鍛鍊,5分鐘全身爆炸的鍛鍊,鍛鍊,不到三分鐘,燃燒200卡路里和Martin Gibala著名的一分鐘鍛鍊太耗時。研究表明，4秒的鍛鍊可以顯著提高心血管健康水平，增加肌肉質量。

事實上，這項研究的結果可能會對那些已過中年並希望保持健康的老年人的健康產生深遠的影響，以及任何過著久坐不動的生活方式的人。

研究是由人類效能實驗室的研究人員在德克薩斯大學奧斯汀分校,男性和女性參與者在50年代和60年代嘗試日常鍛鍊,要求他們做最大努力在功率迴圈的4秒(本質上,一個靜止的腳踏車大飛輪提供阻力),其次是15或30秒的休息之間眾議員(是的,實際上“四顆二等鍛鍊”時鐘接近10分鐘。)

鍛鍊的關鍵是在這四秒內全力以赴。“因為運動是如此的強大，你的心血管系統仍然在你休息的時候受到刺激，”愛德華·科伊爾博士，德克薩斯大學人類效能實驗室的負責人，向Elemental解釋道。“你消耗了大量的氧氣，你正在恢復你在短跑中消耗的能量儲備。”

這項研究的結論是，以這種方式訓練8周的參與者——使用“真正的最大力量”——成功地“增加了肌肉質量，力量，以及最大的心血管能力和功能性任務。”

此外，研究人員發現，做這項運動對參與者的代謝反應有影響。《紐約時報》寫道:“研究結果表明，透過頻繁、高強度、極短時間的運動來消除久坐帶來的一些負面影響。”

如果你有一輛配備阻力的固定腳踏車，考慮在你的日常鍛鍊中增加一些變化。如果你有興趣探索一個偉大的HIIT鍛鍊自己，讀下去，因為我們已經包含了一個恆星的例行程式，你可以在任何地方做。根據科學研究，如果你想獲得更多的鍛鍊靈感，不要錯過能多減掉29%脂肪的鍛鍊。

雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在身體兩側。跳起來，雙腳儘可能張開，雙臂向兩側伸展，雙手舉過頭頂，手掌向前。立即跳起來，手腳回到起始位置。這是一個跳躍傑克。在熱身過程中，以舒適的步伐重複。

原地跑，儘量抬高膝蓋，儘可能快地抬起雙腿，持續20秒。休息10秒鐘。

做俯臥撐姿勢，手臂伸直。當你的一個膝蓋靠近胸部時，抬高臀部，然後當你的另一個膝蓋向前時，迅速扭轉腿的位置。這個動作應該是動態的:不是簡單的一條腿跟著另一條腿移動，而是像慢跑一樣有節奏，兩隻腳都離開地板一小段時間。休息10秒鐘。

雙腳併攏，起蹲姿勢，向左側側跳，左腳著地，右腳落在右腳後，右臂落在腹部前，左臂落在側面。現在，向右跳，重複同樣的形式。這應該是一個平滑、舒適的動作，模仿速滑運動員的動作。休息10秒鐘。

臉朝下躺在地板上，雙手放在肩膀外側，雙腳分開，與臀部同寬。抬起你的臀部、大腿和胸部，讓你的重量由手掌和腳趾支撐在地面上。這是起始位置。呼氣時伸直手臂，將身體向上推，直到手臂伸直。試著保持你的頭部，臀部和腳踝對齊，就像你的身體是一個直平板。在頂部短暫的停頓之後，吸氣，同時降低自己。做10個重複。休息10秒鐘，然後重複整個迴圈。