中國睡眠研究會近段時間釋出報告，稱中國有超3億人存在睡眠障礙，其中過去一年，疫情致整體入睡時間延遲2到3小時。而超3億存在睡眠障礙的人群當中，超過3/4的人，晚上11點以後入睡，近1/3的人，凌晨1點以後才入睡。

你的睡眠質量如何？

睡眠作為一件人生大事，你的睡眠質量如何？

睡眠質量的好壞，並不單一決定於睡眠持續時間長短。研究證實，睡眠所需的時間會隨著年齡的增長而逐步地減少。

正常的青少年每天睡眠時間大約在7到8個小時就可以達到滿足；

50歲以後大約需要5到6個小時；

70歲以後的老人大約需要4到5個小時。

各人在不同的人生階段年齡段，或者不同的處境中，就如某種重大事件帶來的長期影響，例如新聞：#疫情致整體入睡時間延遲2到3小時#，也會讓人對睡眠有不同的要求，時間也會有所變化。

當然，對於睡眠時間個體差異性也是非常大的，人的精神狀態的好壞也是睡眠質量好壞的一個標準。如果說白天精力充沛、頭腦清醒、心情愉悅，不管說晚上睡眠時間多少，也證明睡眠質量是比較好的。

如何判斷自己是否失眠？

有人整宿做夢昏昏沉沉，有人睡四五個小時精神百倍。專家稱：夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠週期。睡眠週期從淺入深，然後出現夢境期，然後又從淺入深、又出現夢境期，週而復始四到五個，人就醒了。

標準一：3個30分鐘

入睡困難：入睡超過30分鐘

睡眠維持困難：醒後再入睡超過30分鐘

早醒：比平時提前醒來超過30分鐘

標準二：以上情況一週超過3天

標準三：因為以上症狀導致社會功能受損，身體不適

以上內容僅做參考，診斷治療請去專業機構諮詢

重要的不是睡8小時而是睡夠睡眠週期

睡得好跟睡眠時間的長短確實沒有必然聯絡，不受是否睡夠8小時決定。不過整體來說，多數人一天下來睡夠8小時才會有更好的狀態，或者說，大概8小時的高質量“休息”時間，對於一個人的身體和精神來說，都會大有益處。

具體到各人，由於各人的身體和精神狀態不同，對睡眠時間的需要也會不同，有些人需要多睡，有些人少睡都可以狀態很好。並不能完全劃等號。

無論哪種情形，關鍵在於要睡得好。可以留意學會入睡之前，讓自己放鬆精神，卸下憂慮，催眠式地在潛意識裡告訴自己，現在是休息時間，這個時間多想無益處，也改變不了什麼，從而讓自己能培養出一種能讓自己擁有良好睡眠的狀態來。

睡眠障礙怎麼辦？

經調查資料顯示在我國每7個人裡就有3人存在不同程度睡眠障礙，其中上班族和中年人及老年人比例最大，其次是學生。存在睡眠障礙的人，高血壓患者佔 50%, 抑鬱症患者佔25%。

如果長期睡眠障礙，人會變得越來越敏感、多疑、易怒，以及缺乏自信心，這勢必影響人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感，與周圍的人不合群，甚至還會產生悲觀、厭世的心理，嚴重者則會導致自殺。

因為睡眠障礙導致社會功能受損，身體不適，嚴重影響工作生活，請及時向專業機構尋求幫助。