你睡了嗎？

我們每個人的一生，平均有三分之一的時間是在睡眠中度過。在傳統的睡眠時長中，一個成年人需要睡夠8個小時，才能讓自己第二天精力充沛。不過現代社會的人們，工作和學習的壓力越來越大，睡眠的時長也越來越短，這就更加需要我們了解睡眠，一味的追求8小時睡眠沒有意義，需要更了解睡眠的規律，才能讓自己獲得高品質的睡眠。

尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》一書中提到了關於睡眠的幾個概念，將對我們如何安排睡眠時間？以及自己適合哪種睡眠節奏非常有價值，我從中獲益匪淺。

晝夜節律是什麼？

晝夜節律是生命體24小時的內迴圈，受人體內建生物鐘的管理。一天24小時，人體需要不斷的調節，睡眠、飲食、激素的分泌、情緒、消化等等。我們的生物鐘是根據外部環境而設定的，最主要的是受日光和溫度影響。

你屬於哪種睡眠型別？

▍晚起星人：習慣性晚睡，早上不願起來。這類人在晚上敏捷度會更高，晚上的狀態最佳，可以利用晚間做自己比較重要的事情。

▍早起星人：習慣性早起，生物鐘控制。這類人在早上的狀態最佳，就可以安排需要整塊時間，專注的去處理重要的事情。

▍介於兩者之間的人，大部分的人屬於這類，但也會偶爾被擾亂。

90分鐘睡眠法

R90，指的是以90分鐘為一個睡眠週期，獲得身體修復。90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間，組成了一個睡眠週期。想通過早點睡覺或晚點起床來補覺，其實是達不到預期的睡眠效果。需要給自己固定起床時間，再調整開始睡覺時間，符合R90睡眠週期，可以獲得更多的深度睡眠時間。

採納R90睡眠方案，改變自己的睡眠策略，可以獲得更好的精力和創造力，記憶力和靈敏度也將大幅提高。睡眠修復是一個全天候的過程，把它變成生活中的節奏，讓自己的睡眠更高的高效。午後1-3點是一個最佳的休復時間，是彌補夜間睡眠週期的一個好方法，這與人的夜間節律彼此協調。

▍R90睡眠週期圖解:

我根據R90睡眠週期，制定的睡眠模式

【夜間】

▍1、23:00 - 5:00 4個睡眠週期，

6個小時。

▍2、00:30 - 5:00 3個睡眠週期，

4個小時30分鐘。

我一般是這兩種睡眠模式，不過現在最近第二種居多，需要儘量調整到第一種模式。

固定起床時間，是關鍵才能保證R90得以執行，再調整睡覺開始時間。

比如：

預計23:00正式睡覺，就要在22:40左右開始準備睡眠

預計00:30正式睡覺，就要在00:10左右開始準備睡眠

在正式睡覺之前，預留15~20分鐘緩衝，這樣能更好的執行R90睡眠週期。

【中午】

▍13:00 - 13:15 小憩15分鐘。

沒有午間恢復，下午工作效率非常低下，這個大約15分鐘，於我而言非常有必要。

【週末】

▍13:00 - 14:30 補覺一個睡眠週期，90分鐘。

一週的睡眠，不要低於28個睡眠週期，不然身體可能扛不住。

清晰的認識和制定到自己的睡眠模式，讓睡覺這件事情變得，不再隨意，不再任性。把精力最好的時間去做最重要的事情，會讓自己的生活變得更加可以掌控。

從養生的角度來看待睡眠：

░ 10點不睡，不要“臉”

░ 12點不睡，不要“命”

我應該是既不要臉，也不要命。