冬天這個季節，是適合吃火鍋、麻辣燙的季節，我們胃口會比夏天好。而身體包裹得嚴嚴實實的，看不見贅肉，彷彿就看不到自己發胖。

但是，如果你沒有管理好飲食，同時又缺乏運動，那麼這個時候發胖的速度是很快的。一個冬天過去，你會不知不覺發胖好幾斤！

冬天這個季節，身體為了禦寒，會進入長肉模式，囤積更多的脂肪進行禦寒。而冬天晝短夜長，日照時間短，氣溫低，身體就會比較懶，比較貪睡，還會懶得運動，導致身體熱量消耗下降，體脂率飆升，引起肥胖。

想要在冬天不發胖，保持旺盛的體能精力，你需要提高代謝，保持一些正確的好習慣，讓身體保持一個好狀態。冬天堅持這幾個好習慣，讓你保持年輕的體能狀態！

1、保持清淡飲食，均衡營養

冬天更要注意養生，養生要從飲食入手，少吃辛辣重油鹽的食物，要多吃一些滋陰強腎潤肺的食物。

比如你可以多吃一些銀耳蓮子粥、蘿蔔蓮藕湯、土雞玉米湯，三餐要均衡營養，要適量補充蛋白，減少脂肪食物的攝入，多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，可以促進腸胃的蠕動，可以改善便祕，抑制脂肪的生成。

2、每天鍛鍊半小時

冬天更要加強鍛鍊，雖然冬天流汗少，但是燃脂效果更明顯，還能提供免疫力，提供身體的禦寒能力，預防流感發燒，減少疾病的發生。

健身鍛鍊可以促進血液迴圈，提高體能精力，讓身體代謝水平提高。每天至少堅持半小時的鍛鍊，中老年人可以進行快走、太極、廣場舞等訓練，青年人可以進行慢跑、跳繩、打球等訓練。

3、多喝熱水

冬天很多人不愛喝水，但是身體缺乏水分，身體代謝速度就會受到抑制。冬天多喝熱水，可以提高細胞活力跟再生能力，促進垃圾跟毒素的排出。

冬天不要喝什麼飲料，高糖分食物不利於身體的健康，還會引起肥胖。多喝熱水，每天8杯水以上，注意要小口補充，飯前喝一杯水，飯後跟睡前不要馬上喝水。掌握正確的喝水時機段跟喝水量，可以稀釋血液濃度，促進身體迴圈代謝，保持一個好面板。

4、睡前泡腳20分鐘

冬天氣溫低，我們四肢容易冰冷，尤其女生的氣血迴圈較差。每天睡前用熱水泡腳20分鐘，有助於養生。泡腳除了可以促進血液迴圈，身體發熱，四肢回暖一樣，還有助於腎臟健康，讓身體保持一個健康年輕的狀態。

冬天如果你能堅持這幾個好習慣，那麼你會保持一整天的精力旺盛狀態，身材也會保持得很好！