春天如何科學養肝？營養師：先做好這5件事吧

明代醫學家張景嶽曰“春應肝而養生”，意識是說，春天養生就應該先養肝。肝臟是人體中最大的內臟器官，不僅僅具有助消化、代謝、排毒等多種功能更，同時也是控制人體免疫力的重要器官。如果肝功能強大，人體免疫力就強，反之，免疫力也就會越差。

立春是春天的開始，氣溫也逐漸回升。在物質富饒的今天，人們對於養生越來越重視，那麼這個最適合養肝的季節，我們該如何養肝呢？

立春後養肝要先做好5件事：

1、早睡早起，提高睡眠品質

“一年之計在於春，一日之計在於晨”。冬天已經過去，那麼我們熬夜、睡懶覺的習慣也該隨之而去。養成早睡早起的習慣，對於養肝具有十分重要的意義。

養成規律的睡眠習慣，保證在晚上10前睡覺，11點後要進入深睡眠狀態，如此肝功能可以得到最好的修復，從而達到保養肝臟的效果。此外、高品質的睡眠，還可以有效調節大腦神經系統，隔天起來才能夠保證有充沛的精力。所以，平時一定要注重睡眠，避免長期熬夜讓肝臟持續處於超負荷狀態。

2、適當增加運動量

在寒冷的冬天，由於人體各部分功能更都處於收縮狀態，以減少耗能保持體溫。因此，很多人懶得運動，即使運動，由於困難加大，在運動量上也會減少很多。隨著春天的到來，氣溫開始回升，萬物開始甦醒。此時運動也是符合自然規律的，運動量要逐步增加，以恢復人體的活性，提高人體的新陳代謝，讓人體各部分器官恢復原有的活性。當然，最好的運動就是野外跑步、爬山等戶外運動，感受大自然的變化，還能陶冶情操，不僅有利於肝功能的恢復，對身心健康都是非常有益的。

3、仍然要意保暖

常言道“春捂秋凍”，立春實際上還是冬天的尾巴，氣溫變化較大，如果遇到晴天，氣溫會迅速提升，而雨天或遇到寒潮，即使在華南地區，依然可以見到雨雪天氣，氣候多變容易感冒。因此，我們要延續冬天的習慣，不要亂增減衣物。出汗後要及時採取措施，嚴防感冒。

4、要做自己情緒的主人

心情舒暢，有利於肝氣舒達；若經常發脾氣，容易對肝臟產生不良的影響，甚至會影響人體的內分泌系統。很多人容易發脾氣，而且一發而不可收拾，這是非常忌諱的。因此，要做自己情緒的主人，對於情緒做到收放自如。如果遇到心情不好的時候，可以去旅遊、跑步、或找閨蜜聊天等等，切勿借酒消愁。

5、戒酒

說到養肝，我們先得保證不做傷害肝臟的事。而酒精進入人體之後，少部分會通過面板、呼吸道排出之外，絕大部分需要通過肝臟來代謝，才能化解為對人體無傷害的物質，最終排出體外。酒精在肝臟代謝的過程中，對肝臟影響非常大，尤其是喝大酒之後，或遠遠超過了肝臟的代謝負擔。因此戒酒，便是養肝。

總的來說，養肝首先要養成良好的生活習慣，避免不良習慣對肝臟造成傷害。此外，春季宜養肝，然而並非只有春季需要養肝。肝臟好，身體才能好，因此無論何時，我們都要重視肝臟的健康。