一、什麼是春困？

俗話說“春困夏乏秋打盹”。所謂春困，是指人在春天時感到精神倦怠、疲乏，頭昏欲睡。春困是因為季節交替給人們帶來的一種正常的生理現象。宋代曾鞏《錢塘上元夜祥符寺陪諮臣郎中丈燕席》詩云：“金地夜寒消美酒，玉人春困倚東風。” 葉聖陶在《城中•微波》中說：“此外完全寂然，什麼東西都在春困呢。”當然也有人是因為自身病理因素引起的“春困”，實際上這是疾病的表現。疾病引起的“春困”，應及時去醫院檢查確診。

二、為什麼春困？

立春過後，隨著氣溫日漸升高，人的毛孔、汗腺、血管開始舒張，血液迴圈加快，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，使大腦的供氧量相對減少；加之春季溼氣較重，人體若陽氣不足，易受溼邪侵犯，導致脾臟功能減弱，因而人就會感到渾身無力，睏倦思睡。另外經常進食生冷、肥甘厚味的食物，或者少運動、缺乏休息等，都容易使人的脾胃功能欠佳，也是導致春困的原因之一。

三、怎麼才能不春困？

（一）保證充足的睡眠

古人說“服藥百裹，不如獨臥”，意思就是睡覺勝過吃補藥。良好的睡眠可以調節人體生理機能，穩定神經系統平衡，使人身心放鬆，心情愉悅；能夠消除疲勞，恢復體力，為身體補充、儲備新的能量，使人精力充沛，充滿活力，有效地克服春天的身體睏乏。清代學者李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”所以一個人要想擁有健康的體魄，就必須“起居有常”，保證充足的睡眠時間。

人應該遵循自然規律，宜早睡早起，儘量不要熬夜，以免誘發和加重春困；更不要睡懶覺，這會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。

另外為緩解春困，可適當午睡，時間以15-30分鐘左右為佳，就是閉目養神也能緩解疲勞。如果午睡時間過長，就可能減少夜間對睡眠的慾望，破壞原有的睡眠規律。

（二）科學合理飲食

科學的飲食對解決春困也有積極的效果。對於健康人群而言：

1、日常飲食要清淡，便於消化和吸收；少食油膩和辛辣食品，因為它們使人飯後產生疲憊感，導致情緒低落。

2、多吃蔬菜和水果，保證體內維生素和鉀元素含量均衡，可以明顯改善春困。維生素是很好的清醒劑，而體內缺鉀不僅使人感到疲倦無力，也會影響注意力的集中。胡蘿蔔、大白菜、韭菜、柑橘等富含維生素，黃豆、莧菜等含鉀量較高。清代富察敦崇《燕京歲時記•打春》記載：“是日(立春日)……婦女等多買蘿蔔而食之，曰咬春，謂可以卻春困也。”

3、攝取足夠的蛋白質可預防春困。蛋白質是活躍大腦的主要成分，所以從瘦肉，雞、魚和奶製品等食物中攝取的蛋白質，有助於人們精力旺盛。

4、重視早餐

“皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐”，意思是早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐作為每天的第一餐，對膳食營養的攝入、保持健康狀況、提高學習和工作的效率至關重要，所以早餐營養要全面，養成每天早餐攝取大部分食物的習慣，應吃些含澱粉的主食，以便供給人體充足的能量，保持全天人體運動的活力；

中餐應適當食用一些高蛋白的食物，以補充身體的消耗；晚餐不宜多吃，以免影響睡眠，加重春困症狀。

5、健脾除溼

春季陽氣上升，雨水增多，寒溼之邪易傷脾臟，因此要注意健脾除溼，可多食大棗、百合、山藥、蓮子、枸杞等，它們具有祛溼、促進血液迴圈、興奮大腦中樞神經的作用，可以緩解春困。

（三）踏青健身，適度運動

春天，萬物復甦，草木發芽，大地充滿生機，正是人們走進大自然暢遊踏青、進行有氧運動的大好時節。當人們疲勞、煩悶時，漫步在春光明媚、山清水秀的大自然，舉目遠眺，藍天白雲、綠樹芳草盡收眼底，使人頓感神清氣爽、輕鬆愉快，不僅給人們以良好的視覺刺激，緩解人們大腦中的緊張情緒，而且可以促進新陳代謝，調節中樞神經系統，使心肺功能更加強盛，從而有助於消除春困。

另外，由於春天天氣乍暖還寒以及自身身體適應程度，此時運動應以活動肢體，舒筋活血，放鬆肌肉，興奮大腦為目的，活動不宜太劇烈，可選擇30分鐘左右的徒步快走，或者輕柔舒緩專案，如練瑜伽、打太極等。通過肢體活動，改善大腦皮質功能，抗擊春困，趕走疲勞。

（四）勞逸結合，保持心情愉悅

精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等，就會影響人的身心健康，所以應積極調整情緒，保持愉悅的心情。尤其是腦力勞動者，不要長時間伏案工作，當頭腦不清醒和脹痛時，應放鬆自己的身心，聽聽音樂，做做體操，總之要勞逸結合，使大腦得到充分的休息，緩解緊張情緒，始終保持心曠神怡。