女人以肝為先天，你知道該怎麼養肝嗎？

從昨日開始，就已經進入了今年的第一個節氣——立春，立春意味著春天的開始。

《素問·四氣調神》雲: 「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮……逆之則傷肝」。正所謂一年之計在於春，春天不僅是新的一年的開始，更是萬物生髮、推陳出新的季節。

中醫倡導天人合一，與自然相應，人的五臟分別對應自然界的五季：肝應春，心應夏，脾應長夏，肺應秋，腎應冬；在相應的季節應養相應的五臟，春季宜養肝臟。

而女子以肝為先天，因此在春季養好肝對女人來說尤為重要。

為什麼要養肝？

《聖濟總錄》雲:「婦人純陰，以血為本，以氣為用，在上為乳飲，在下為月事，養之得道，則榮衛流行而不乖」。

中醫常說女子以血為本，女人一生中無論是在行經、懷孕、生子還是產乳上，均需要大量氣血來維持，而肝主藏血、主疏洩，能儲藏血液、調節血流量以及調暢氣機，只有氣血充足，血液執行通暢，全身臟腑肌膚才能得到充分的濡養。

面部的血流通暢，面板才能得到滋養，臉色才會表現出紅潤有光澤。

如果肝臟的疏洩功能失調了，氣機就會不暢，氣不能使血行，臉部面板得不到滋養，就會出現面色萎黃、黃褐斑、毛孔粗大、眼袋凸顯、黑眼圈等諸多面板問題，甚至是出現提早衰老。

肝有血海之稱，而發為血之餘，只有肝的功能正常，才能執行血液濡養肌膚毛髮，毛髮得到血液的滋養才會烏黑亮麗，如果肝失疏洩，氣機鬱結，毛髮營養供應受到阻礙，就會出現毛髮枯萎、稀少、脫落等情況。

眼睛更是心靈的窗戶，而肝開竅於目，若是肝血不足，無以供養雙眼，還會出現目光無神、呆滯、甚至是視物不清、眼睛干涉等情況。

因此，女性更要注意養肝護肝。春氣通於肝，肝主春令，春天是養肝護肝的最佳時期，在春季養肝能達到事半功倍的效果。那麼養肝護肝應該怎樣做呢？

練噓字功

噓字功可以疏肝解鬱，對於肝火旺、肝陰虛所致的肝腫大、胸脅脹悶以及兩眼乾澀、頭目眩暈等病症都有一定療效，是護肝的重要方法之一。

1.面朝東站立

兩腳與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手掌輕靠大腿外側，全身放鬆，兩眼平視前方。

2.腹式呼吸

呼氣時收腹、提肛，重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩脣輕合，舌抵上聘，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3.站定放鬆

呼吸調順後，兩手緩緩上提(掌心向上)，經腰、肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向裡，輕壓在枕後，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。

轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭後仰，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出「噓」字音。

4.轉換方向

「噓」畢，頭慢慢轉向左側，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭後仰兩目怒睜，用力呼氣，同時發出「噓」字音。如此左右反覆三遍，「噓」六次。

此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠大腿外側。

5. 「噓」後調息

改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩脣輕合，舌抵上聘，上下齒輕輕相叩36次。

在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓後調息的目的在於補養體內正氣，促進生長。

噓字功宜每天早晚各一次，春季三月天天堅持。

喝養肝茶

春季主升發，肝陽易偏盛，為避免肝火太旺，應適當疏肝瀉火，可試試以下3種茶飲：

菊花玫瑰茶飲

材料：菊花10g，玫瑰15g。

做法：將菊花與玫瑰花放入茶壺中，加入適量開水沖泡，加蓋悶5分鐘即可飲用，可代茶飲。

功效：疏肝解鬱、美容潤膚。

決明子桑菊飲

材料：決明子、菊花、枸杞子、桑葉各10g。

做法：將上述材料一起放入砂鍋中，加適量清水，煎煮約5分鐘，濾出湯水，代茶飲用。

功效：清肝明目、益腎降脂。

陳皮烏梅茶

材料：陳皮、菊花、金盞花各5g，烏梅1顆。

做法：將所有材料放入杯中，倒入適量沸水，悶泡5分鐘後飲用即可。

功效：疏肝解鬱，滋養肝陰。

多吃「青」菜

中醫講五色入五臟，青色入肝，因此色青的食物，如常見的綠色蔬菜能入肝經，對肝臟起到很好的滋補作用。

菠菜

菠菜性寒，味肝淡，能滋陰養血，去肝火，有很好的的養肝的作用。

而且菠菜中含有一定量的鐵元素和維生素C，可以促生肝血，提高肝臟解毒功能，菠菜中還含有大量的膳食纖維，可以促進甘油三酯和膽固醇排出體外，減輕肝臟的負擔。

韭菜

韭菜乃肝之菜也，是當下的時令菜，韭菜是溫性食物，中醫認為春季吃韭菜，能起到助肝升發的作用，有助於疏調肝氣，多吃韭菜能養陽護肝。

韭菜含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質，具有溫中補腎、平肝潛陽、行氣理血、潤腸通便等功效。

薺菜

薺菜性涼味甘，歸肝、肺、脾經，《名醫別錄》裡記載：「薺菜主利肝氣和中」，所謂利肝氣，即得春氣之先，促進肝氣生髮，而且可以涼肝明目，還可以降低血液及肝臟裡的膽固醇和甘油三酯，促進肝臟排毒。

薺菜中的維生素B、維生素C、煙酸及無機鹽，能幫助脂肪肝患者袪脂消炎，增強免疫力。

此外，五味入五臟，酸味入肝經，可以斂汗止瀉，減少人體陰液的流失，能夠補充和保護肝陰，適度食用酸味食物如烏梅、山楂、番茄等，可以補肝陰養肝血，平抑因肝陰不足引起的肝陽上亢。

按時睡覺

《黃帝內經》裡面記載道：「臥則血歸於肝」，人在休息時，血歸於肝，特別是在丑時，也就是凌晨1:00—3:00 血氣流注於肝，若此時處於熟睡狀態，身體應得到足夠的休息，可使肝血推陳出新，是蓄養肝血的最好時機。

如果到了凌晨1點還在熬夜，長期如此，血不能歸於肝經則會出現面色青灰、情志倦怠、急躁易怒、面板粗糙等情況，因此按時睡眠也是養肝重要方式之一。

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