新冠病毒的疫情，依舊在牽動著全國人民的心。

避免外出給像我們這樣沒有感染的人，外出時戴口罩，經常洗手和消毒措施等保護措施之外，提高身體的免疫力也是預防感染的有力措施！

從以下4個方面開始:

吃得好：全面、均衡

從飲食中獲取的營養，是免疫細胞、免疫系統得以正常執行的物質保障。

所以我們必須在吃飯的時候完全平衡:

主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜（以深綠色蔬菜為佳）和水果，都要合理搭配攝入。

而在疫情期，我們日常飲食最好能做到：

短食品厚度，每天吃紅薯食品250-400g(大約1-2拳頭大小的紅薯)，一頓飯可以以主食紅薯食品，也可以吃飯。魚肉蛋每天要攝取足夠的蛋、牛奶300ml、魚肉類等肉類總量80-150g(約半至一個手掌大小)。多吃新鮮水果和蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜(約2-4個番茄)、200-350g新鮮水果(約1-2個蘋果)。要有足夠的水，每天7-8杯(1500-1700毫升)提倡喝開水和茶，不喝甜飲料，或少喝。除此之外，少吃三餐定律、無損飲食、每頓七餐、暴飲暴食、高糖和高脂食品也有助於身體免疫系統的正常運作。

睡得好:充分或規律的睡眠不足，或經常熬夜，可能會損害免疫系統，使病毒更易受傷。

所以，充足、規律的睡眠也能保障免疫系統發揮作用。

需要充足的睡眠

雖然提倡正常成年人要保證7~8小時的睡眠時間，不過，考慮到每個人的個體差異性，只要你的睡眠能滿足以下條件：

第二天醒來後，身體不會感到疲勞和精力充沛。

即便你只睡5小時，對你來說，也是睡夠了，不必一定要求自己睡足8小時。

當然，你也不能因為疫情的影響，不能出門就一直睡，因為睡太多不僅會讓你頭疼、更疲倦，還會增加糖尿病、肥胖、心臟病的患病風險。

睡眠規律

在睡夠的前提下，無論早睡還是晚睡，作息都要規律。

當然，由於每個人的生活習慣等原因，沒有適合每個人的工作日程，所以只要找到適合自己的睡眠規律並遵守就行了。

比如：習慣了12點入睡，7點起床，那就一直這麼堅持（偶爾打破也不會有影響）。

睡眠方法前提下早睡或晚睡並不重要，但最好不要睡得太晚(不要超過12點)。

善於運動:堅持，適度老話好，生命就在運動中。

運動不僅可以鍛鍊體魄，還有助於我們釋放壓力、改善血液迴圈、增強心血管能力，從而提高免疫力。

運動可以說是提高身體免疫力的最有效方法。

為了有效提高身體免疫力:

每週最好鍛鍊5次、每次30分鐘以上。並且，運動要達到中等強度，也就是微微喘氣但還能說話的程度。

Ps：只要活動能達到中等強度，除了運動外，做家務、跳廣場舞等也都可以哦~

但是考慮到新冠狀傳染病的影響，我們應該在家裡少做運動。例如:

拉上家人一起跳廣場舞、跟著視訊跳有氧操，或者幫著媽媽做家務，或者陪孩子玩你追我跑的遊戲等等。

運動可以鍛鍊身體，改善家人的感情。

心情好:樂觀，積極不要因為害怕新的冠狀病毒而影響自己的心情，也不要給自己太多壓力。因為不良情緒會降低身體免疫力。

所以，大家要正確認識新型冠狀病毒：

從權威頻道獲取準確資訊；對不確定的訊息不要盲目信奉，小心找證據行動。掌握正確的防疫知識，保護個人(例如，避免外出，戴口罩，洗手，消毒等)。並且持積極樂觀的態度:

畢竟，有那麼多大無畏的醫者，奮戰在疫情的第一線；還有更多千千萬萬的普通人，為打贏這場戰“疫”，在危難之中伸出雙手。

相信全國一心一意，大家一心一意，在這場沒有硝煙的戰爭中，我們一定會取得最後的勝利。