燕麥是全世界公認的健康食物,在全民養生的現在,已經走進了千家萬戶。就像我們家,基本上每天都會吃燕麥。那麼長期吃燕麥到底有哪些好處呢?這要從燕麥的營養成分說起。燕麥是典型的全穀物,營養豐富全面。
燕麥的蛋白質含量高,燕麥米的蛋白質含量在15%左右,燕麥片有所損失,但也在10%以上,比大米含量高,氨基酸構成比例也比大米好。燕麥含有豐富的膳食纖維,含量超過5%,其中有相當比例的β葡聚糖,具有多種保健功能,是營養界的研究熱點。燕麥含有多種維生素,尤其是脂溶性維生素和B族維生素含量比較多。燕麥富含鈣鎂鉀,鈣的含量高達180毫克/100克。燕麥還有多種有益的植物化合物,例如黃酮類、多酚類。豐富的膳食纖維,尤其是β葡聚糖可以促進腸道的蠕動,改善胃腸道功能,調節腸道菌群結構,增強腸道免疫功能,降低結腸癌直腸癌風險。燕麥有很強的飽腹感,可以減少進食量,有助於減肥控制體重。燕麥血糖生成指數低,餐後血糖相對比較平穩,對於糖尿病人控制餐後血糖有幫助。有研究表明,長期吃燕麥可以輕度降低膽固醇和低密度脂蛋白,有助於改善血脂,降低心腦血管疾病的風險。
怎麼樣,動心了吧?可惜福爸不是賣燕麥的,想買燕麥還是去超市吧。可是到了超市傻眼了,怎麼有那麼多燕麥產品,選哪種好呢?
確實,燕麥以為是健康穀物受歡迎,商家也就開發出來多種多樣的燕麥產品。不過不是所有的燕麥產品都是健康的,有些還是垃圾食品。福爸以二十多年的營養專業經驗,教你怎樣選燕麥。
最好的燕麥產品是燕麥米和傳統燕麥片,也就是生燕麥片。燕麥米是去掉穀殼的燕麥,營養價值最好。燕麥米適合煮飯煮粥,不容易爛,煮之前多泡一會兒。生燕麥片就是燕麥米簡單壓扁之後生產出來的,營養價值接近燕麥米,但更容易煮熟。生燕麥片適合煮飯煮粥。
其次的選擇是即食燕麥片,也就是熟的燕麥片,營養價值有所損失。溫水或溫牛奶泡幾分鐘就能吃,非常方便。但是不要用來煮粥,非常容易煮糊,煮糊了升血糖很厲害。
不要選擇花式燕麥片和速溶麥片。花生燕麥片加了各種果乾,或者用油和糖加工過,熱量過高。速溶麥片嚴格來說不是燕麥產品,又有鹽油糖,純屬垃圾食品。
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