身邊總聽到這樣的對話：XX查出糖尿病了。哎，以後不能吃饅頭米飯了，水果也不能吃了。

這年頭，糖尿病儼然成了一種常見病，那麼糖尿病患者還能吃什麼？其實掌握了控糖知識，做好自我管理，糖友就能像正常人一樣長壽。

①主食：谷薯類，要粗細搭配。每日至少三餐，主食總量控制在150g～250g，早中晚比例1:1:1或1:2:2。兩餐間隔4~6小時為宜，少食多餐，加餐的熱量從下一餐中扣除。

②蛋白質：瘦肉、家禽、魚蝦、蛋、豆類、奶類。葷素搭配，蛋白質類佔每日總熱量的20g~25%。

③低油少鹽：一天油量控制在20g～25g以下。堅果類控制在每日一小把，高脂血症病人酌情再減。做菜應少放鹽，一天5g～6g。避免選擇醃製食品，如榨菜、泡菜、醬豆腐、醬菜等。

④新鮮蔬菜：蔬菜體積大容易產生飽腹感，且對血糖影響小，可以多吃蔬菜。但是，要限量吃水果，血糖控制較好的可以在兩餐之間吃，每日不超過200g。血糖未達標者可用番茄、黃瓜代替。

⑤多喝水：每日飲水1200ml～2000ml，少量多次，不要等到口渴時再喝水，宜選用白開水、礦泉水、淡茶水。

⑥戒菸限酒：菸草中的成分會使血管收縮，造成組織缺血缺氧，影響傷口癒合，顯著增加糖尿病足的發生率。

居家自我血糖監測可以及時發現高血糖和低血糖，評估降糖藥對血糖的影響。指導飲食、運動和藥物方案的調整，使治療更加安全有效。

① 出院初期或者剛調整完藥物，每天選擇不同的時間點進行測量。（例如：第一天測早飯前和早飯後，第二天測午飯前和午飯後，第三天測晚飯前和晚飯後。）

② 血糖趨於穩定時，監測頻率可減少。（例如：週一或週二測早飯前和早飯後，週三或週四測午飯前和午飯後，週五或週六測晚飯前和晚飯後，週日測睡前。或隔幾天選出一天，完整地監測7個點的血糖。）

① 剛開始運動的糖友，可以從低強度運動開始，當身體逐步適應一定強度的運動後，再選擇中、高強度的運動。

注意: 高強度的運動往往是無氧運動，需量力而行。無氧運動可增加區域性肌肉強度，但不能有效刺激心肺功能，適合年輕、體力好、無糖尿病併發症的患者，如賽跑、舉重、游泳、跳繩、球類運動等等。

② 中老年糖友最好選擇有節奏、持續時間較長的有氧運動，能降低血糖、促進心肺功能，如慢跑、快走、騎單車、跳舞、太極拳、做操、散步等等。

③ 運動時間要固定，宜安排在餐後1小時，利於血糖控制穩定，且不易發生低血糖。切記！千萬不可空腹運動！運動次數應一週至少5次，每次至少30分鐘。

小貼士

運動時保持的脈搏（次／分）＜170－年齡（例如50歲的糖友，運動時的脈率保持在120次／分左右比較合適）；當感覺周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，或氣喘吁吁、能說話、不能唱歌，此時運動強度比較合適。

● 運動前：測血糖，當＞13.9mmol／L時不可運動，而＜5.6mmol／L時應該加餐後運動。

小貼士

穿著寬鬆衣褲、合腳運動鞋及必要防護用具，避免出現運動傷害。正式運動前先做10分鐘低強度有氧熱身運動，以免拉傷。隨身攜帶糖尿病病人資訊急救卡以及幾塊糖、餅乾、含糖飲料等應急食品。

● 運動中：如果出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、出虛汗等不適，應立即停止運動，身邊有血糖儀就先測血糖，如果血糖數值低於3.9mmol/L，或者沒有血糖儀的，嚼服3塊糖或者喝半瓶含糖飲料。15分鐘後再吃2塊餅乾。若仍不緩解，應及時就醫。

● 運動後：再做10分鐘的整理運動，不要突然停止運動。運動後仔細檢查雙腳，若發現紅腫、青紫、水皰等，應及時請專業人員檢查處理。