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在前一篇文章中講到了不良飲食習慣和行為對學齡兒童的健康影響，結合我們國家學齡兒童的膳食營養及與健康關係的現狀分析、循證後，給出以下5條建議：

1、認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養：學齡期是學習營養健康知識、養成健康行為、提高營養健康素養的關鍵時期。學齡兒童應了解和認識食物及食物在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物、烹調和合理飲食的生活技能；傳承中國優秀飲食文化和禮儀，提高營養健康素養。家庭、學校和社會應共同開展飲食教育。

2、三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為：學齡兒童的消化系統容量和消化能力有限，一日三餐時間應相對固定，每天吃早餐，勿長期吃單一種類早餐，早餐的營養要充足，午餐和晚餐要做到營養均衡，量適宜，少在外就餐。要清淡飲食，多數快餐在製作過程中使用的油、鹽等調味品較多，經常吃可增加發生超重肥胖等慢性病的危險，要少吃含能量、脂肪或含糖高的快餐。

3、合理選擇零食，足量喝水，不喝含糖飲料：合理選擇零食，充足飲水，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。足量飲水可以促進學齡兒童健康成長，還能提高學習能力，而經常大量飲用含糖飲料會增加齲齒和超重肥胖的風險。

4、不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長：學齡兒童的營養應均衡，以保持適宜體重的增長，偏食挑食和過度節食會影響學齡兒童營養素的攝入，容易出現營養不良。暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物，增加消化系統的負擔，增加發生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響學齡兒童的健康，更容易延續到成年期，增加慢性病的風險。

5、增加戶外活動，避免久坐不動和長時間視屏：保證每天至少活動60分鐘，儘可能減少久坐不動和視屏時間，開展多樣化的身體活動，增加戶外活動，那天戶外活動要達1小時以上。增加戶外活動時間可以改善維生素D的營養狀況，減緩近視的發生發展，視屏時間長是引起抑鬱的獨立風險因素，也是產生焦慮情緒的危險因素，而視屏時間長和身體活動不足的累積效應會增加抑鬱的發病風險。另外，充足、規律和多樣的身體活動可強健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病的發病風險。