每個人都想長壽，所以要養生。但大多數人都是到了60歲退休了才真正開始學習如何養生。其實，每個年齡段都有養生要點，錯過了就沒得補救，不如從30歲開始養生，輕輕鬆鬆活到100歲。

30歲：好好散步就養生

20-30歲進入人生的成年時期。這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健，"人生中的大事"都要在這10年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。

散步是最適合的運動。30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以後，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

避免長時間久坐。長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰痠腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

貼心提示:節制慾望，防止過勞。

進入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強壯，做事常有徵服慾望。憑藉自己年輕而超負荷地工作或學習，會因過勞而損害健康，引發疾病，嚴重的還會導致"過勞死，”所以，在奮鬥過程中，更要關愛健康。

40歲：練靜坐最好

人生從30-40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在一定盛滿的狀態，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。於是，有的人面板開始逐漸疏鬆，頭髮開始變白，全身氣血已搖晃動盪，所以，此時養生主要側重在保持穩定。

保持體態穩定。壯年時期，人的身體已經發育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩重。要保障這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節制、控制體重。

保持心態穩定。壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候，學會調整心態，培養應對能力，做到心中談定、冷靜沉著，就可維護身心健康。

靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年，學學靜坐，因為學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲:一定要養肝護眼

人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝戚血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌、功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和眼。

別讓眼睛受傷。人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現。為防止眼的變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。

按摩睛明穴，可養肝護眼。眼睛不明，很好調治，有一個穴位一一睛陰穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮且來。

多吃點養肝護肝的食物。中醫認為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養肝，味道以酸味為主。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、甘藍菜、黃瓜、油白菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品:蘋果、香蕉、柚子、猻猴桃、草莓。

貼心提示:調節情志，防止過恕傷肝。中醫認為，人的情志由五臟所主，過怒、大怒、暴怒都會傷肝，導致肝的功能失調。所以，息怒是養肝的好方法。常言講得好，"面帶微笑，勝似吃藥"。做個溫婉的人，梳理自己的性情，精神上保持柔和、舒暢，這樣就不會傷肝。

60歲:清心養性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣執行緩慢不暢。所以，到了60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。

學會清心養性。60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到"耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念"，使心態平和，這是長壽的先決條件。

多吃點增補心氣的食物。60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護心臟的礦物質。常吃核桃，能使膽固醇數值降低，有效預防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易於為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

貼心提示:黃花菜是緩解悲苦的靈丹妙藥。老人們往往情緒不穩定，很容易焦慮憂愁，此時可以多吃點黃花菜。古人認為"瑩萃忘憂"，瑩蘋就是我們經常食用的黃花菜，平時多吃一些，能緩解那種悲苦憂愁的情緒。

70歲:養脾最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，面板會變得乾枯，失去光澤。中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉，當人的脾胃虛弱，食慾下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、面板乾枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲後，養脾胃就顯得很重要。

老年人補脾胃的好食物。

小米:入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。

山藥:有利於增強脾胃消化吸收功能。

黃牛肉:味甘，歸脾、胃經，是滋補脾冒的佳品。

南瓜:所含的果膠可以保護胃腸道黠膜，促進橫痛面癒合，適宜於養胃。

補脾氣的好成藥。補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

貼心提示:老年人脾胃虛有哪些表現?第一是不能吃，飯量少;第二，吃不少，吸收不了;第三，能吃能喝，但吃完了就排洩;第四，面板枯燥，如同雞皮。

80歲:好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

老年人補肺氣的好食物。肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑;肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

補肺氣按摩法:撮穀道。中醫認為，肛門與大腸相連線，大腸與肺相表裡。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外洩。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。具體動作要領:吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10-20次，每日3-5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴:合谷。按摩合谷穴，可以促進血液迴圈，保養肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨撓側的中點處(將拇指、食指併攏，肌肉隆起的最高點即為合谷穴)。每天可以用左手的大拇指和食指上下揉動右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和食指上下揉動左手的合谷穴200下，可以起到預防肺部疾病的作用。