未病先防，康加中華。

一般來講，人到50歲後，身體各器官組織就會加速衰老，而女人也會在這個年齡迎來更年期，正式步入中老年階段。正因為這個年齡段身體產生的一系列變化，很多健康隱患也通常會在這個年齡段爆發，所以50歲後對養生的重視一定程度上決定了這個人的健康和壽命長短。

哈佛大學研究：50歲後做好這5件事，健康壽命可延長10年

英國《每日郵報》報道，美國哈佛大學Frank Hu博士研究團隊對10萬人進行研究發現，人到50歲後，健康和壽命會受到5個重要因素的影響，分別為煙、酒、運動、飲食和體重。

這5件事中，若保持4~5個健康習慣，那麼女性的預期健康壽命可以達到84.4歲，男性預期健康壽命可達81.1歲；反之，若沒有這5個健康習慣，那麼女性預期健康壽命僅為73.7歲，男性預期健康壽命僅為73.5歲。

換言之，這5個習慣的堅持與否，會使女性健康壽命差距10.7年，男性差距7.6年（概率意義上）。注意：這裡的壽命不是無品質的病床壽命，而是高品質的健康壽命！

一、不吸菸

該研究發現，每天吸菸量超過15支的人，疾病風險是最高的人群。

科學研究披露，菸草燃燒後至少會產生數百種有害化學物質，僅已知的致癌物就高達69種。而現在社會上主流疾病幾乎都與吸菸有關，尤其是心腦血管疾病和呼吸系統疾病。多項研究早就指出，吸菸者的平均預期壽命比非吸菸者短10年。

所以，戒菸越早越好。美國曾發表過一份研究報告稱，菸民若在34歲之前戒菸，吸菸危害幾乎可以完全可逆，預期壽命可恢復10年。

二、忌飲酒

在西方醫學界，沒有所謂“適量飲酒”的說法。世界著名醫學期刊《柳葉刀》曾發表研究報告證明，哪怕僅僅只喝一滴酒，危害也大於所謂的益處。

酒精的學名是乙醇，是一類致癌物，進入人體後不僅會刺激胃部黏膜，還會對肝臟和大腦等器官產生不利影響，而當乙醇氧化為乙醛後，危害會更大。

因此，酒這種東西，能不喝盡量別喝，即使迫不得已，也要儘量少喝。

三、每天運動30分鐘以上

該研究建議，人到50歲後，儘量每天運動超過30分鐘以上。

因為，隨著年齡的增長，身體的代謝能力、免疫力、血液迴圈都會慢慢下降減慢，從而更容易引發各種健康問題，而堅持運動可在一定程度上延緩身體的衰老速度，從而提高健康指數，增加預期健康壽命。

年紀越大，適量運動所帶來的收益也越大，所以年齡越大的人越應該進行適量的運動。

四、良好的飲食習慣

關於飲食習慣，該研究主要指出了攝入過多的脂肪和糖分，是加速身體衰老和引發健康威脅的重要因素。

脂肪和糖分都是高熱量物質，長期攝入過多的脂肪和糖分會增加人體的體重，甚至導致中心型肥胖，從而引發各種健康風險。另外，脂肪和糖分攝入過多，尤其是加工糖類食品，會提高“三高”的風險。

五、合理的體重

該研究最後指出，BMI值超過30的人，健康風險會顯著提高。

人到50歲後，由於身體的代謝能力下降，熱量的消耗速度也會下降，這時候的食物攝入量若不進行控制，消耗趕不上攝入，肥胖的風險就會提高，這也是為什麼人到中年容易發福的原因。而肥胖可謂是萬病之源，如心血管疾病、消化系統疾病、內分泌功能紊亂、三高、痛風等等，甚至癌症都與肥胖息息相關。

BMI值是一種國際公認的測體重公式，下圖是BMI值標準：

體重(單位Kg) ÷ 身高（單位米）÷身高（單位米）=BMI值。

假設小明身高1.75米，體重80kg，他的公式為80÷1.75÷1.75=26.12

（注意：該研究使用了WHO標準，而國人要使用中國參考標準，BMI值超過27就是危險線了）

對於男性來說，以上這5件事或許很難做到，尤其是戒菸、忌酒、合理飲食這三項，而對於女人們來說，這五項往往能輕鬆做到，因此女性的壽命整體上要比男性高。