被稱為最佳的5∶3∶2飲食模式，很適合愛美的女性，不妨了解一下

養生，我們可以簡單地理解為科學的生活習慣，比如合理的作息時間，合理的運動，以及合理的飲食習慣。事實上人們對於飲食，更多的是考慮味覺體驗，對於美味的食物經常都是肚子飽了而嘴還停不下來。因此，在這方面我們需要更強大的意志力，才能管住我們的嘴。

人體所需的7大類營養素包括：蛋白質、脂肪、糖類（碳水化合物），維生素、礦物質（無機鹽）、纖維素以及水。不同的食物中所含有的成分不完全相同，人體所需要的量也不一樣。水是一切生活活動基礎，需求量也最大，然後是“三大”營養素；其中肉類食物中的蛋白質、脂肪含量最豐富，當然也含有很多礦物質；而穀物類食物中糖類含量很豐富，通常是我們的主食；而水果蔬菜中維生素、纖維素、以及水分含量最豐富。因此我們在日常生活中，要注意食物的均衡搭配，種類儘量多些，才能更好地滿足人體需求。

什麼是5∶3∶2的飲食模式？

將人體一天所需的能量看著一個整體，按照5：3：2的模式進行分配，即按照：早餐進食50%、午餐進食30%、晚餐進食20%的比例來飲食。這就是我們所說的“5∶3∶2的飲食模式”。傳統醫學認為，這種飲食法對內臟的負擔最輕，有助於讓內臟保持年輕。

此外，“5∶3∶2飲食法”有利於促進內臟脂肪的燃燒，減小腰圍。因此，對於很多想要美體的女性來說，是非常重要的。

而事實上，人體在經過一個晚上的消耗之後，早晨的時候能量非常匱乏，因此急需補充能量。此外，從早上8點到中午12點之間，人體還要面臨4個小時長時間的工作；還有一現象，就是人體在經過一個晚上的休息之後，身體得到了很好的修復，因此上午的工作效率要明顯高於下午，能量消耗更大。因此，早上需要進食容易吸收，能量豐富的高精食物，能量一般需要佔到一天總能量的一半。

而中午進食，則需要為下午的活動而準備能量，一般佔到30%。能量佔比較少，又要有飽腹感，因此，在食物的選擇上可以多些粗纖維食物，以此來增加飽腹感。如果進食過多，或者多吃了一些肉類，到也無妨，那麼在晚餐前要進行適當的運動，來消耗掉多餘的能量。

而晚餐過後，正常來說不再有勞作任務（夜班除外），因此，人體耗能較低，如果進食過多必然導致多餘的能量變成脂肪，從而就非常容易肥胖。所以要吃得少些，一般來說能量佔到一天總量的20%即可，當然感覺飽腹還是很重要的，因此適合多喝些粥水，或多喝些清湯以及一些果蔬。

飲食規律很重要？

如果晚餐吃得少，必然早上起床能量就會更匱乏，因此，早餐需要進食更多。如果晚餐吃太多，或吃夜宵，或許早餐都沒什麼食慾。所以，無論是如何安排自己的飲食，保持一定規律只非常重要的。現在已經採用“5∶3∶2飲食法”的人，保持是非常重要的，不要睡意改變。而對於沒有養成的人，可以試著慢慢調整，比如把前一天的晚餐挪一部分到第二天的早餐，或者晚餐以蔬菜為主等。

調整好飲食規律，也是養生的一個重要環節，當然，也是非常難的一個環節。因為我們在面對美食的時候，需要更加堅強的意志力。尤其是我們的傳統飲食習慣中，大多有在晚上慶祝，晚上吃大餐的習慣，這都將給我們的增加很大難度。