全世界每3秒就會發生一次骨質疏鬆骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡。

《中國骨質疏鬆白皮書》指出，中國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。那麼，我們該如何正確防範？

保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷的運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，出現骨質疏鬆。長期臥床的病人或骨折固定都會出現骨質疏鬆。運動量減少，不注意體育鍛煉，骨丟失加快。

因此，首先要做的就是體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。另外，如果不注 意鍛鍊身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

少吃3黑：

1、可樂

可樂中含有磷酸與鈣元素的結合能力非常強而且溶解率低，在腸道消化中磷酸會結合鈣、鎂等離子，從而降低骨骼對鈣、鎂的吸收，易引發骨質疏鬆。

2、黑咖啡

咖啡中含有草酸會和體內的鈣結合從而減少骨骼對鈣的吸收，長期大量喝咖啡會導致骨量加速流失，增加患骨質疏鬆的機率。

3、黑茶

茶葉中的咖啡鹼會抑制十二指腸對鈣的吸收，加速尿鈣的排出，造成骨鈣流失，時間一長就會誘發骨質疏鬆。

多吃1酸

硫酸補骨脂被稱作骨骼的“混凝土”，因為骨骼中22％的成分都是蛋白質，補充骨脂蛋白，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力衝擊。硫酸補骨脂中含有軟骨素和補骨脂、淫羊藿提取物等成分，不僅能促進軟骨生成還能起到潤滑關節軟骨，減少因關節摩擦造成的骨量流失。

最後一點就是運動是骨質疏鬆

積極地預防措施

研究發現正常限度內的運動刺激是骨正常發育的必要條件，運動可以調節神經內分泌促進機體鈣平衡，促進骨內血流量增加和成骨細胞活性，進而促進骨形成抑制骨內鈣溶解，從而防治骨質疏鬆。對於中老年人來講，比較適宜的運動有：走、慢跑、跳舞、游泳、太極拳等。