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古人說,眠食二者為養生之要務。能眠、能食能長生。睡眠有利於精、氣、神恢復,能增強體質,延年益壽。

睡眠是什麼?睡眠在醫學上的的定義為:由於腦功能活動而引起動物生理性活動低下,給予適當刺激使之達到完全清醒的狀態。但此定義還需完善。

其實,根據簡單的行為學定義,人與動物睡眠是指知覺解除對周圍環境反應的一種可逆行為狀態。通過下面3個行為來定義:

(1)機體運動和有意識活動消減並逐漸消失。

(2)新陳代謝降低,在能量消耗最小條件下機體的基本生命活動能夠保證。

(3)感知與環境分離並喪失反應能力的一種可逆狀態,能夠在"瞬間"完成睡眠和覺醒轉換。姿勢相對固定不變。

睡眠是人體恢復能量的充電器,是最好的“滋補品”,更是抵禦疾病的重要“防線”。於人體而言,睡眠真的很重要。

但當今社會迅猛發展和生活節奏加快,使得睡眠品質大大降低,好好睡一覺成為奢侈,取而代之的,是困擾越來越多人的失眠。

失眠的原因

明代醫家張景嶽在《景嶽全書》中指出了失眠的原因不外乎兩種:

一種是人體體質比較虛弱(主要是陰血不足),不能夠正常入睡;

另外一種是由於外部邪氣太強,比如說平時吃了太多食物,導致食物殘留於體內,或體內有瘀血。這些都能導致失眠。

先斷病源,再治病灶。先除病根,再防病發。失眠也如是。具體失眠原因:

①環境原因:睡眠環境的突然改變,像是交通工具的改變、臥室內強光、噪音、過冷以及過熱等睡眠環境改變;

②違反生物鐘:像是黑白顛倒工作者、出國旅遊穿梭不同維度,有時太興奮也睡不著,但比較短暫;

④藥物:如有些人服少量類固醇會失眠,大量則精神異常。平喘藥如支氣管擴張劑使心跳加快,神經變得興奮,再也睡不著。

燒開的水裡加1勺它,專克失眠,多夢早醒不再來,沾枕8小時到天亮

藥補不如食補,這在睡眠環節是非常重要的。中醫認為失眠的病位在心,與心,肝,腎,脾,胃關係密切,根源是陰陽失衡,臟腑失調,所以要想調理失眠必須從滋養臟腑,補氣安神入手,常見方法為食補調理和穴位按摩,以下方法失眠人長期堅持,失眠會慢慢得到改善。

這裡的它指的是芝寧多糖,它是一種從真菌中提取的多糖類化合物。它能調節紊亂,增強心肝肺腎脾功能,疏肝行氣,滋養心血,同時還能抑制交感神經興奮,促進睡眠因子釋放,養心安神,能更好鎮靜寧神,在根源緩解失眠以及神經衰弱等。

失眠的人日常做好生活調理:

白天不要小睡

長時間失眠的人決不能小睡,不是長時間失眠的可以酌情;

保持良好的清醒節律

有規律地該睡覺睡覺,不該睡覺的時候就醒別打亂生物鐘,不要睡覺時間幹別的;

戒菸酒濃茶咖啡

失眠患者往往作息不夠規律,睡眠時間較短,加班熬夜,菸酒糖茶,大魚大肉,長期下去都會對睡眠造成不可逆的影響,當失眠來臨,你該放下這些壞習慣,遠離菸酒濃茶咖啡,特別睡前3小時以內。

睡前做好神門穴的按摩

神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每曰臨睡前用拇指指端的螺紋面 ,點揉另一 手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重複30次。

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