如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一 的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的品質影響很大。

1、睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨 刺。在夏季，枕頭要經常翻晒，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

3、睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩 種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活品質，反之，則對健康不利。

4、睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而 非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠品質，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

以上就是睡眠時需要注意的四要素，想要擁有好的睡眠就要在這幾個方面下功夫，除了這些之外，食補調理睡眠也是不錯的辦法，隨著現代社會失眠人數的增加，大家越來越重視失眠以及身心的調理，尤其年輕人熬夜加班比較大，身心壓力也比較大，就更需要補充能量來滋養五臟六腑了。

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此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，令人心情愉快，降低肝火，緩解肝氣鬱結。

除了食補之外，日常這幾種提高睡眠品質的方法如果長期堅持，也能改善失眠狀態，提高睡眠品質。

1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上很可能就會失眠。

2、睡前不要猛吃猛喝

睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁，建議睡覺前八小時不要喝咖啡。