立春之後晝短夜長轉換的速度更快，北方一些地區氣溫持續下降。在這樣的時節，想要身體健康少生病，就要在衣食住行各方面加以注意了。

多吃3白

1：硫酸補骨脂

硫酸補骨脂被稱為養骨補充劑，因為其含有豐富的硫痠軟骨素和補骨脂的成分，硫痠軟骨素可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度；而補骨脂不僅可以緩解腎氣不足引起的腰膝痠軟，還能補充女性體內缺失的雌激素，從而達到雙重抗骨質疏鬆的作用。

2.山藥

現代營養學認為，山藥中含有較多的蛋白質和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質元素，具有營養滋補、增強機體免疫力等功效。

立冬，天氣枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現口乾、咽乾、脣焦、乾咳等病症。

3. 百合

現代研究發現，百合含有的生物素、秋水鹼等多種生物鹼，對人的情緒有良好的安定作用，有神經衰弱的人食之有益。

百合有鎮咳、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助於減輕症狀。

以上這3類食物在冬天常吃，可以對骨微結構微調，及時避免骨質疏鬆的發生。骨質疏鬆的患者可以在秋季常吃硫酸補骨脂，有助於增加骨量，鎖住鈣質。

少食二瓜

1：菜瓜

在許多地方，都有“冬不吃瓜”的說法，因為很多地方冬後，溫度會越來越低了，而菜瓜是屬於涼性的食物，就比較不適合食用了。

話雖如此，但各地還是有差異的，比如片南方許多地方，即便冬後也非常的炎熱，而菜瓜有清熱除煩、解暑生津的功效，還是可以適當吃些的，只是不要貪多就好。

2：倭瓜

很多人喜歡在冬的時候吃倭瓜，說是能“刮秋膘”，讓人變瘦，這顯然並不靠譜。

一般來講，大多數人群均可食用倭瓜，但立冬儘量少吃，以免寒涼到腸胃。尤其是脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者、肝病、心血管病、腸胃病患者應當慎食冬瓜。