目前，抗擊新冠肺炎疫情處在關鍵時刻，大家宅在家裡久了，應該健康飲食，適當鍛鍊，少吃垃圾食品。我下面圍繞這幾個方面分享幾點:

1.每天攝入高蛋白類食物；

2.每天吃新鮮蔬菜和水果；

3.多喝水；

4.食物要豐富多樣；

這簡單的幾條建議就是要我們在平時的生活中注意保持均衡的飲食，攝入全面的營養來滿足人體所需的能量。

我們身邊有哪些富含蛋白質的食物？

一、健康飲食

1. 各種魚類，淡水魚，海魚，魚乾，蝦肉等。

2. 雞胸肉，雞腿，雞翅。

3. 豬肉，牛肉。

4. 雞蛋，鵪鶉蛋，鴨蛋。

5. 油豆腐，水豆腐，北豆腐，豆乾，香乾，

6. 奶酷。

7. 黃豆，黑豆，紅豆，鷹嘴豆。

8. 核桃，杏仁，花生，瓜子等堅果。

適合疫情期間吃的新鮮蔬菜有哪些？

2月立春過後，空氣潮溼適當多吃辛甘發散的新鮮蔬菜，比如：大蔥，洋蔥，生薑，大蒜，韭菜，芥菜，香菜，紫蘇，茼蒿，胡蘿蔔，白蘿蔔，捲心菜，大白菜，西蘭花，白花菜，南瓜，紅薯等，這些蔬菜能夠幫助我們殺菌防病。適合疫情期間吃的水果有哪些？

香蕉，雪梨，桔子，荸薺，甘蔗，蘋果，草莓等水果，疫情期間，建議為健康要管住嘴，上面列的這些食物可以讓家人放心吃。

怎麼樣喝水才健康？

科學研究表明白開水是人體水分最好的補充來源，一天當中任何的時間段都是可以喝水，每次少量多次喝，每次喝一杯200ML左右，如果一次性的大量喝水，會造成腸胃負擔，對腸胃有影響。每日大約需要喝6-8杯。

二、適當鍛鍊身體

1、俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉），簡單方便又有效，鍛鍊全方位的肌肉。

2、仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。

3、利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。

4、啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。

5、下蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高。

三、少吃垃圾食品

3、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等) 。 危害：①含三大致癌物質之一：亞酸鹽（防腐和顯色作用）；②含大量防腐劑（加重肝臟負擔）。

4、餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾) 。危害：①食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）；②嚴重破壞維生素；③熱量過多、營養成分低。 可選擇低溫烘烤和全麥餅乾，吃餅乾時喝些水，減少攝入量。

5、汽水可樂類食品 危害：①含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；②含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正常食慾。

6、方便類食品(泡麵和膨化食品) 方便類食品營養對微量元素的攝取明顯不足，造成營養不均衡。調味包中味精、鹽過多；含防腐劑。

7、罐頭類食品(包括魚肉和水果) 危害：①破壞維生素，使蛋白質變性；②熱量過多，營養成分低。