肝臟是人體重要的器官，負責身體的解毒以及蛋白合成，同時也承擔著新陳代謝以及凝血因子，但是肝臟卻是一個非常容易受傷的肝臟，平時生活中的一些不良習慣都會損傷肝臟，例如：熬夜、抽菸、喝酒等等。因此，在平時要做好養肝護肝工作，只要長時間堅持下去就能看到明顯的效果。

養肝的5個黃金定律，堅持下去你的肝會越來越好

黃金定律一、戒掉菸酒

酒裡面的乙醇會在身體中轉化成乙醛，對肝細胞帶來嚴重的傷害，脂肪代謝異常，會讓大量的脂肪在肝臟裡面堆積，增加患上酒精性脂肪肝的機率。香菸裡面含有的尼古丁和焦油不僅對肺部帶來傷害，同時影響肝臟，因為吸入身體中的有害物質都要通過肝臟代謝出去，影響了肝細胞的修復和再生，所以要戒掉吸菸喝酒的壞習慣。

黃金定律二、多吃養肝食物

日常可以多吃養肝食物，如：葛根（葛根）、決明子、枸杞等，這些食材中含有豐富的維生素、植物營養素、黃酮類化合物等活性有機成分，可以養肝護肝，輔助調理肝病。提取這些食材的養肝有效成分，經過發酵而成的葛藤決明子酵液，有助於促進肝損傷修復、養護肝臟、調理肝病，防肝炎、肝癌等。

黃金定律三、保證充足睡眠

到了凌晨左右是肝經活躍的時間段，會有大量的血液聚集在肝臟來幫助肝細胞的修復以及代謝，只有處於深睡眠狀態下才能完成此過程。如果熬夜的話勢必受到影響，影響了肝臟休養，導致肝臟功能異常，所以每天要保證有充足睡眠，晚上11點進入深睡眠狀態，晚飯不能吃得過飽，七分飽即可。

黃金定律四、多運動

保持科學規律的運動能加快新陳代謝及血液迴圈，同時也加快了毒素排出的速度，減輕了肝臟負擔，提高了免疫系統，增加了肝臟抗病的能力，每天至少要運動30分鐘以上，每週至少達到3~4次。

黃金定律五、必須有營養早餐

早餐不僅能為人們提供一整天的能量，營養的早餐也能保護肝臟。肝臟和膽囊是消化系統的一部分，所分泌的膽汁有很強的消化功能，長時間不吃早餐的話，膽汁不能正常排出體外，從而形成結晶或者結石，當膽囊出現異常時勢必會影響到肝臟。不管工作有多麼繁忙，必須要有營養的早餐。