便祕是很常見的一種症狀，在生活中，不少人都或多或少的存在便祕的問題。偶爾便祕對身體影響不大，長期便祕的話，體內大量毒素垃圾無法及時排出，不僅會加重腸道的負擔，也會嚴重影響身體的健康。

如果您有這些情況出現，那就是便祕了

1、整個排便過程會感覺到特別費力；

2、排出的大便是硬糞或者幹球狀糞便；

3、總是會有“排便不盡感”；

4、每週自發排便的次數少於三次。

出現便祕，既不能置之不理，也不能硬來。便祕最怕這種水，每天飯後喝一點，清理腸道垃圾，排便更輕鬆。

這一種水，指的就是萊菔子郁李仁液。這是由萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、丁香、茯苓、甘草等藥食同源性食材結合益生菌發酵的飲品。

萊菔子、郁李仁、火麻仁等這些食物都具有潤腸通便的作用，不僅可以幫助滋潤腸道，增加腸動力，而且還可以對便祕帶來的腹脹腹痛有所緩解。搭配在一起食用，多種食材成分可以綜合被人體吸收，提高食材成分的吸收率和利用率，這樣改善便祕的效果就比一些普通食材要明顯很多。

無論是偶爾便祕的還是長期便祕的人，調理一段時間，便祕問題基本不會再出現，每日排便正常，人也會健康輕鬆很多。

需要注意的，調理便祕期間，就不要再吃一些油膩刺激或者過於乾硬的食物了。這些食物只會增加便祕的情況，對緩解便祕一點好處也沒有，平時要注意忌口。等到排便正常了，再適量食用即可。

另外，想要腸道更健康，平時還可以堅持一定量的中高強度運動，可以有助於腸道的蠕動，促進大便的排出。每次運動想要達到效果，需運動40-60分鐘左右，快走、慢跑、打球、廣場舞都是不錯的運動方式。