新冠疫情，可以說是檢驗身體健康程度的"試金石"！有基礎性疾病、體重超重和老年人是新冠肺炎重症的主要人群，這個人群一個共同的特點就是免疫力低下，抗病能力差。而康復出院的主要還是抗病能力更強的中青年。所以，無論你處於哪個年齡段，都需要提高抗病能力。太極、八段錦、健身房都很好，但對時間和場地都有要求，不利於長期堅持。今天介紹中醫6大養生法，大人小孩都適合，從頭到腳不花一分錢。

【1】十指梳頭

頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。梳頭能緩解大腦的疲勞，能夠促進區域性血液迴圈的速度，具有滋養頭髮和頭皮的作用，還可健腦安神，延緩人體衰老速度，刺激大腦皮層，預防老年痴呆。

最佳梳頭時間是：起床後、吃飯前、睡覺前、工作間隙，用十指從額頭向後腦梳頭，每次100下。

【2】吞嚥唾液

吞嚥唾液，中醫稱為"咽津"。用舌頭在口腔中順時針、反時針交替攪動至津液滿口，自覺津唾甘甜時，將津液緩緩嚥下。唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。唐代醫學家孫思邈提倡"早漱津令滿口乃吞之"，乾隆皇帝也總結了"津常咽"的養生祕訣。也就有了"日嚥唾液三百口，長壽活到九十九"的說法。

【3】早晚叩齒

古代養生家把叩齒作為延年益壽的妙法，每天早晚各叩齒39次。中醫認為齒為骨之餘，腎又主骨生髓，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使區域性經絡暢通，延緩衰老。

【操作方法】：叩齒就是空口咬牙。初練者，要根據自己牙齒的健康程度來量力而行。牙齒疾病的患者要輕輕的叩擊。叩齒完後勢必會在口腔裡面囤積大量的口水，儘量是吞嚥下去，切不可吐掉。

【4】勤揉腹部

中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，可疏通三焦，活躍臟腑，調腸胃、養肝臟，不再上熱下寒。

【操作方法】：揉腹時，全身放鬆平躺在床上，保持雙足與肩同寬，搓熱雙手，雙掌相疊放在肚臍上，順時針揉49圈，逆時針揉49圈，此為一遍，反覆進行3次，堅持每天早晚各一次。有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎的患者，不宜揉腹，以免刺激腹部加重病情。

【5】縮肛運動

收縮肛門，中醫稱為"撮穀道"。孫思邈在《枕中方》中規勸世人"穀道宜常撮"。男性經常練習收縮肛門，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，可預防和輔助治療前列腺疾病。而女性則可以預防尿失禁和陰道鬆弛。中老年人可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等易發疾病。

【操作方法】：縮肛運動不受時間、場地限制，乘車、做下、站立均適宜。一提一鬆，算是一次。每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次。

【6】每天泡腳

腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，最易受到寒溼邪氣的侵襲，腳部保暖、泡腳對於養生非常重要。

【操作方法】 泡腳的溫度應該以36℃～40℃為宜，泡腳時間不宜過長，一般控制在20～30分鐘即可。如果是老年人或高血壓患者，泡腳時間應控制在1 0分鐘以內。如果大汗淋漓或心跳加快，應立即停止泡腳，否則會頭暈，甚至暈厥。泡腳最好的狀態是後背有點發潮或者額頭微微出汗。