肺炎疫情爆發，隨之而來的是口罩、酒精的搶購風潮，但其實除了肺炎，天氣變化大以至於流感疫情也不時傳出，因此除了從外在做好防疫措施、施打疫苗等等，更應該要增強免疫力來預防！但免疫力該怎麼調節？防護由內而外，五個簡單方式讓你輕鬆提升自身抵抗力、降低感染機率，保護自己也保護他人。

1.多吃蔬果，健康飲食

蔬果組合

研究指出蔬果的攝取量增加會讓發炎介質減少，並強化免疫細胞，進而增強抵抗力！不同顏色的蔬果富含各式各樣的營養素，可以多加食用！也可以多用洋蔥及蔥薑蒜等天然辛香料調味，其中蒜素具殺菌功效，切碎蒜頭後生吃有殺菌的功能，除此之外菇菌類含有大量膳食纖維，亦有研究指出它們有助增加負責身體免疫系統之一的免疫球蛋白A～飲食均衡絕對是「防疫」重要的一環！

另外高糖食物、含糖飲料及酒精建議酌量食用！有研究發現，當進食約100克的糖，白血球抵抗疾病的能力會降低50%！如果真的想喝飲料，可以選擇含大量兒茶素的綠茶或抹茶，加強身體的殺菌能力之外也能抗氧化，有助減低自由基侵襲免疫細胞，並減輕身體炎症～但當然還是多喝水最好喔！另外酒類飲品雖然幫助我們放鬆，但他其實也會減少白血球數量，減弱身體的正常修復過程，阻礙強化免疫力的營養素吸收，千萬不要過量阿～

2.運動增強肺部功能

專家指出，中度至強度運動可增加血液迴圈，助於加強體內免疫系統迴圈，從而刺激免疫系統運作，因此降低患上呼吸道感染的機率！如果擔心自己體力無法負荷，也可以先按自己能力選擇不同種類的運動與強度，專家建議，每星期應最少進行3天，可慢慢增加每次的時間，循序漸進養成規律運動的好習慣！

3.補充適量維他命，攝取含益生菌食物

資料指出維他命D不足，會增加患呼收道感染的風險，因此醫生也建議可以多晒太陽，因為Sunny會令面板產生維他命D！另外，不少人認為維他命C有助於增強身體抵抗力，但此說法仍未有實証（不過維他命C屬於水溶性，服用過量會由小便自然排出，所以不會對人體有害！），而維他命A、E、D及K，若過量則會對人體造成危險！因此若有需要，建議選擇多種維他命補充劑（multivitamin），避免單一種類過量攝取～

另外腸道中的微生物透過分泌代謝物、調節體內激素進而影響身體的免疫功能，因此補充益生菌有助於免疫系統，增強先天免疫力，並調節病原體誘發的發炎症狀，幫助對抗病毒！益生菌有很多種，在挑選時建議查詢健康食品資料庫，選擇有免疫調節認證的會更有保障喔～而在一般食品上，則可以攝取無糖優格、優酪乳，都有助於調節腸道生態，進而提升抵抗力！

4.中醫養身

中醫養生

中醫著重於身體本身的平衡，強調平時保養，先把身體養好，就能降低感染機率！除了實施防疫措施，更應該養成良好飲食習慣，少喝冷飲、少吃生食，避免造成腸胃道的負擔，才不會形成溼盛體質，讓呼吸道與消化系統等疾病找上身～中醫師與提到，可用藿香、薄荷等溫和的藥材沖泡茶飲，天冷可加生薑顧腸胃，或者按「尺澤穴」、「曲池穴」及「足三裡穴」保健，抵抗外來病毒！中醫由內而外的調理也是一種可以嘗試的方法～

5.充足睡眠，規律生活

充足睡眠的重要相信大家都知道！除了讓自己補充精神，也讓為自己工作的器官及生理機能好好休息～研究顯示，睡眠不足和壓力大都會令皮質醇激素增加，長此下去便會抑制免疫系統，所以充足睡眠絕對不能少！健康的生活方式，才是調理身體、增加免疫力的根本之道啊！