加博士提倡“9分養1分治，規律的作息和健康的飲食是保持好身體的前提”。

進入老年之後，很多人都會心慌。身體機能會大幅度下降，不僅身體容易生病，而且思維也慢了，還有就是行動力不便，去哪裡都很費勁。冬季天氣寒冷，老人們如果不及時養生保健的話，身體很容易生病，那麼，問題來了：老人冬季怎麼做才有助於延年益壽呢？

很多老人都有外出鍛鍊的習慣，經常鍛鍊的老人，往往身體素質更強，氣色也好，看起來非常精神。冬季由於天氣非常冷，室外的氣溫很低，如果太早出門鍛鍊的話，很容易引起傷風感冒。一些體弱的人，從溫暖的室內走到寒冷的室外，還容易誘發心腦血管疾病。建議有習慣外出鍛鍊的老人們，不要選擇晨練。冬季天冷應該選擇上午十點左右出門鍛鍊，此時比較溫暖，從室內到室外就不會有太大的溫度差。

天氣冷了就要保暖，老人的重點保暖部位有頭部、上臂、背部、腰部、腹部和大腿。一旦著涼了就不只是感冒了，還有可能產生頭痛等各種不適，讓老人備受疾病折磨。對此，建議老人們要正確保暖。比如說外出要戴好帽子，而且最好是可以遮住耳朵的款式，再者鬆緊適中，太緊了會禁錮頭部容易頭痛，太鬆了又不夠保暖。比如穿鬆軟透氣的棉質內衣，出汗之後衣服幹得快，不容易導致身體著涼。比如說外套穿羽絨服，比較寬大而且保暖，怕冷的老人穿得多，四肢也能夠很好地活動。

老人們日常要多吃新鮮的蔬果，因為它們含有很多的維生素，其中維生素A和C攝入身體之後，能夠提高身體對寒冷的適應能力，增強防病能力。其中，富含這些維生素的食物有胡蘿蔔、獼猴桃、南瓜、白菜等等，其中，需要注意的是，部分老人脾胃比較虛弱，吃水果的時候最好不要直接吃，因為食物太涼了會刺激腸胃。建議用水果熬粥、蒸湯食用。

進入老年之後，身體內營養流失速度非常快，為了確保老年人體內營養充足，能夠滿足身體能量供給，需要及時進補。這就要求老人們要正確進食，選擇合適的食物。比如說豆腐，富含異黃酮、蛋白質，吃了以後具有補虛益氣的功效，適當進食還能夠護肝，增強機體的代謝能力。能夠幫助老人改善骨質疏鬆症等疾病比如說山藥，其含有黏液蛋白，食用之後能夠保持血管彈性，從而預防動脈硬化問題。另外，由於吃它可以減少皮下脂肪沉積，所以老人食用之後，可以預防肥胖。比如說黑木耳，這種食物營養非常豐富，吃它有補氣、生血的效果，因為其含有胡蘿蔔素、維生素、礦物質、卵磷脂等。常吃有助於預防血液凝結，降低心腦血管的發病率。