很多人減肥，都有一個誤區，就是不計後果地節食以及只吃單一的食物。這樣做，對於減肥，可能十來天能瘦幾斤，但是不長久，也不利於身體健康。

我們要減肥，一定要建立在健康的基礎上。以犧牲健康為代價的減肥方法，我從來不會推薦。那麼怎麼減肥才是健康的呢？那麼今天我結合自己5個月減40斤的經驗，來說說日常生活飲食的7個建議，讓你在不捱餓的情況下，也能輕鬆瘦下來。

少食多餐，可以減少食物的攝入。把自己當作一個小孩子，餓了就吃一點，每次不要吃太多，感覺不到餓了，就停下筷子，這樣可以很好地保持七分飽。少食多餐，這個“多餐”的食物，不一定要像正餐一樣正式，可以使一小片粗糧麵包，可以是幾顆花生，也可以是半截玉米。

我們要清楚各種食物的熱量以及營養成分。減肥的時候，我們儘量選擇一些低熱量的食物。同樣在吃七分飽的狀態下，要保持更少的熱量攝入。瞭解各種食物的營養成分，就能更好地將食物進行搭配。人體需要的主要營養是碳水化合物、脂肪、膳食纖維、維生素等，我們每天的飲食結構中，應該都要包含這些營養成分。

清淡一些的食物，熱量會少一些。有的人說，吃清淡了，食物還有什麼味道。一個連火鍋以及各種油炸食物的人，你跟她談減肥，沒有任何意義，她就該胖成豬一樣。吃清淡點，一開始可能會有點不習慣，但是堅持十天半個月之後，你就會發現，很多清淡的食物，會非常健康，你也能慢慢習慣這種飲食習慣。

能夠生吃的食物，就不要加工了。像西紅柿、黃瓜和生菜等，直接生吃就可以。如果要加工，那就水煮、清蒸或者清炒。水煮的食物，不限於白菜，有土豆、淮山、南瓜、冬瓜、絲瓜等。清蒸就可以各種魚類、蝦蟹類。比如你要吃魚，就不要選擇魚火鍋或者紅燒魚。要吃蝦，白灼就好，別整什麼椒鹽蝦。

調味料包括油、鹽、糖等。我們既然要保持清淡飲食習慣，那麼做菜的時候，就別放太多的作料。少油，少鹽，其它的調料，能不放就不放，要放久稍微加一點。多數調料都有不少的熱量，尤其是糖。我有一個朋友做菜就喜歡放糖，說是為了提鮮。你減肥的時候，主要以新鮮蔬菜為主，加點糖提鮮，只是聽說可以，實際你吃的時候，完全感覺不出來，有多鮮。

很多胖子，特別喜歡吃零食。以前我家裡就是，經常去超市，就會逛零食區，尤其是那種進口零食的貨架前面，總是會有好多特價的零食（進口零食，超市打折促銷，優惠力度特別大，好多都是沒吃過的零食，並不是自己有多喜歡，就是想嚐嚐什麼味道）。零食要碰到自己喜歡的型別，吃了又想吃，根本停不下來，熱量就在不知不覺中攝入。

為什麼要說這個呢？因為你朋友多了，時不時就會有人找你聚餐。女孩子就是去吃一些好吃的食物，喝點奶茶。可能附近新開了一家甜品店，裡面的小蛋糕很好吃，男孩子就是燒烤、啤酒。你不知道，要是跟一些損友，出去奢侈一回，一個禮拜的嚴格自律，就白瞎了。還有就是有些損友，明知道你在減肥，就是不懷好意地誘惑你，這時候，你要暫時跟他們“絕交”。

我減肥的時候，跟我兩個弟弟打賭。一個弟弟不相信我能一個月減10斤，結果我做到了，輸給我200塊。另外一個弟弟不相信，我在年前能達到130斤以內，結果，我在元旦前就達到了128斤，他又輸給我1000元。所以我實際減肥40斤，用了還不到5個月，後面主要是保持。

你們要減肥，需要遠離那些告訴你“偶爾吃一點沒事”，明知道你在減肥，還以美食誘惑你的人。等你真正地減下來，再去見他們，亮瞎他們都“狗眼”。

今天就講到這裡，希望你們能夠在減肥的路上堅持下來。就算不捱餓，也能夠輕鬆瘦下來。