一、你的飲食習慣健康嗎？

長壽習慣：每週保證一條魚

吃魚有什麼好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

短壽習慣：愛喝冰鎮飲料

全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出：老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險。

因為人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

二、蔬菜和水，每天夠量了嗎？

長壽習慣：每天都要吃到蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一箇中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。

短壽習慣：喝水太少

當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響。

達2%時，運動和行為受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低；

達到4%到8%時，會出現面板乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀，再嚴重的話就要危及生命了。

三、零食，你選擇哪種？

長壽習慣：偶爾吃點堅果

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

短壽習慣：垃圾零食飲料不離手

薯片、可樂、炸雞、乾脆面...是不是每樣都是你的心頭好？週末窩在沙發裡，一邊追劇一邊吃零食是不是最愛的放鬆方式？

精神身上是放鬆了，但身體健康卻受到了傷害，零食為了美味又能長久儲存，都含有不少的新增劑、防腐劑，每天攝入一點，日積月累下來，就是不少的量。

四、肉類要控制量，你做到了嗎？

長壽習慣：適量吃紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

短壽習慣：愛吃加工肉製品

加工肉製品一般都是經過鹽醃、風乾、發酵、煙燻或其他處理、用以提升口感或延長儲存時間。

2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公佈的致癌物清單初步整理參考，加工過的肉類（攝入）位於一類致癌物清單中。

國際癌症研究機構（IARC）釋出調查報告稱，食用加工肉製品可導致大腸癌。一天之內每食用50克加工肉製品，患大腸癌的機率就將提高18%。

五、你每週運動多久呢？

長壽習慣：一週至少走7小時

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌症。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

短壽習慣：缺乏運動

天天宅在家，真的會“懶死”！

經常不運動的人，身體氣血執行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

六、日常活動也很重要哦~

長壽習慣：經常做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險。

整理房間能預防心臟病發作、清除廚房雜物可減肥、種植花草和蔬菜抑鬱風險低、洗碗筷減輕焦慮感、整理床鋪提高工作效率。

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

短壽習慣：每天久坐三小時以上

你對著電腦多久了？

如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！

澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。

正確的方式是每坐45分鐘之後站起來活動10分鐘，伸伸胳膊踢踢腿兒，舒活身體，改善血液迴圈，這也正是一堂課45分鐘的原因哦~

七、你確定你會睡覺嗎？

長壽習慣：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現：

與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

短壽習慣：經常熬夜，睡眠不足

美國抗癌協會調查顯示：

每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人80％是短壽者。

不僅如此，還有讓你更加害怕的：缺乏睡眠會顯著增加患癌機率。

除此之外，還有一系列的研究實驗表明，睡眠與糖尿病、慢性腎病、抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、阿爾茲海默症等80多種疾病都有密不可分的關係。

八、你的日常習慣，健康嗎？

長壽習慣：做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老。

比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作。

這些都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，提升記憶能力，延緩大腦衰老。

短壽習慣：上廁所玩手機

你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？

上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決。

排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

九、情緒管理，你能做到嗎?

長壽習慣：經常跟別人聊聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊。

聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。

而且，一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

短壽習慣：沉默寡言，易燥易怒

調查表明，癌症患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。

遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣洩，內心焦慮，抑鬱苦痛。這種心理上的嚴重衝突、抑鬱，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

十、你關注自己的身體情況嗎？

長壽習慣：關注健康，適度曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓面板接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。

這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和面板中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。

上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。

短壽習慣：身體異常訊號不重視

香港男士平均壽命最長，有一個原因就是：非常重視體檢。

除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。

真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

不良習慣和情緒是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致。