1.運動

研究表明，運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%，每週至少運動4小時的女性其患乳腺癌的機率降低了37%，擴胸運動、戶外散步、跑步都是非常好的選擇。

2.控制體重

肥胖女性是乳腺癌高發人群之一，長期大量攝取脂肪，身體產生大量類雌激素及前列腺素，過量可刺激癌腫的增長。

3.不吃減肥藥

大多數的減肥藥是讓人體脫水，長期服用會導致內分泌紊亂，醫學上通常認為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，導致乳腺間質的良性增生，增加癌變的風險。

4.戒菸戒酒

菸草中含有致癌毒物，女性一旦吸菸，就比其他人更容易罹患乳腺癌。

另外，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者高45%以上。

5.多吃魚

魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。

6.吃菜花

哈佛大學一項研究發現，吃菜花、捲心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及複發率可分別降低62%和35%。

因為，這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿蔔素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。

7.少喝咖啡

咖啡、巧克力含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。

8.服用維生素D

最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現，每天服用200個國際單位，大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可。

9.每晚睡眠6小時起

美國凱斯西儲大學一項研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利於降低癌症危險。

10.瞭解家族病史

在乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那麼你患病的機率會是一般人的2倍。

11.選擇合適的內衣

選擇大小合適的內衣，以棉質為宜，否則容易引發一些乳腺疾病。

如過緊的內衣則可能導致乳房血運不暢或壓迫性疼痛，進而引發乳腺疾病；

蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易使乳房面板過敏，其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起，可能造成乳腺炎。

12.減壓放鬆

中醫認為，平素情志抑鬱，氣滯不舒，蘊結於乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛。所以，懂得放鬆和減壓是保證乳房健康的重要條件。

13.洗熱水澡

泡澡能幫你啟用全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經絡，適當的水溫更能促進你體內的血液迴圈，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。

而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放鬆肌肉。

14.曬太陽

多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率，因為面板在陽光下能合成維生素D。美國專家說，對大多數人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠。

15.乳房清洗

常用溫水清洗胸部，但要注意保護乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應以一手往上輕託乳房，另一手指腹順時針方向輕揉。

16.乳房自檢

乳房自檢的重點就是每日按摩乳房，如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應該及時到醫院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經週期對結果的影響。

17.切除乳腺

很多人會說，把乳腺切除掉了，整個乳房看起來會特別難看。其實對於已經生育過的女性而言，乳房已經沒有哺乳的功能了，那麼完全可以切除乳腺後，再透過乳房再造術來重塑乳房的形態。