從全球來看，2015年造成男性死亡的五種最常見癌症（按發生頻次排列）為：肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌和前列腺癌。

從全球來看，2015年造成女性死亡的五種最常見癌症（按發生頻次排列）為：乳腺癌、肺癌、結直腸癌、宮頸癌和胃癌。

致癌因素有哪些？生活習慣：吸菸以及吸二手菸、飲酒、喜歡吃燙熱辣的食物、攝入水果蔬菜不足，飲食中纖維素含量較少，含鈣食物攝入偏少，紅肉、加工肉製品和醃菜食用過多、缺乏運動。感染因素：幽門螺旋桿菌、乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、人乳頭狀瘤（HPV）等。環境與代謝因素：PM2.5超標、長期接受紫外線照射、糖尿病、肥胖。生理因素：性別、年齡、家族遺傳史、種族。

杜絕致癌因素是關鍵

其中前三種影響因素，屬於可控因素，第四種屬於不可控，但相關研究資料顯示，前三種影響因素屬致癌主要因素。因此，改變從自己開始！

遠離菸草和酒精有助於防癌

公眾對於菸草的依賴，成了防癌控癌一大阻礙，約22%的癌症相關死亡與香菸相關。各種資料研究已經顯示戒菸是全世界癌症“單一最大可預防”因素，因此從此時此刻戒菸對於你、對於家人、對於同事都是有莫大的好處。鐵子，戒菸吧！

除了上文提及的菸草，國際癌症協會還把飲酒歸類為一級致癌物，因此不飲酒是最好的選擇。執意要飲酒，也要依據2016版中國居民膳食指南，男性一天酒精總量不超過25克，女性不超15克。在抗癌的路上猶如駕駛機動車輛，時時刻刻都要遵循標準、法則、法規，這樣做是對你安全最大的保證，肆意妄為，“吊銷駕照”也不是不可能！駕駛本可以再考，可生命沒有重來！

拒絕煙和酒是對自己的尊重

運動起來，減掉你的大肚腩

各種大資料都在表明，減重可降低罹患大多數癌症的風險。例如肥胖是乳腺癌、結直腸癌的主要危險因素，而且還是導致心腦血管疾病的獨立危險因素，例如冠心病、高脂血、腦卒中、高血壓等。衡量您是否肥胖，可依據體重指數，簡稱BMI，計算方式為：用體重公斤數除以身高米數平方 得到的數值。因此肥胖一族動起來吧，把這個數值控制在18.6-24.9。

體重指數

控制幽門螺桿菌感染、HPV、HBV等感染

長期胃部存在幽門螺桿菌感染是導致胃癌發生的高危危險因素之一；HPV感染是宮頸癌高危因素之一；HBV感染是肝硬化、肝癌高危因素。這一系列的危險因素，都可以透過人為干預，及時正規注射HBV疫苗和HPV疫苗可有效的防止肝癌、宮頸癌的發生。對於經常存在胃酸、胃痛、消化不良、排便不暢等患者，去醫院一個碳14呼氣實驗，簡單並且無創，排除是否存在幽門螺桿菌感染。除此之外，注意個人手衛生，推薦“7步洗手法”，俗稱：“內外夾攻大力丸（腕）”。

7步洗手法

均衡膳食很重要，健康飲食不能少

怎麼吃才健康，每個人都很清楚，都知道多吃蔬菜和水果，適量補充優質蛋白，例如魚禽蛋奶等，同時要少油、少鹽。在大多時候，人們自己的嘴巴違揹著自己的內心，一次次放肆，一次次悔改，長此以往......。因此，還是要提幾點建議：①儘量少吃加工肉類，例如培根、臘腸、午餐肉、火腿等。②多吃魚肉、家禽或者豆製品，少吃紅肉，例如豬肉、牛肉、羊肉。③避免食用醃製蔬菜，例如橄欖菜、榨菜、醃製小黃瓜等。④多吃全谷麵包、麵粉、大麥、燕麥，少吃精加工的麵包、麵粉和糧食。食物過於精細化，導致食物與腸壁接觸時間過長，無形中增加了結腸癌、直腸癌的發病風險。#癌症離你有多遠##藥事健康超能團##健康202I#

均衡膳食

防癌、控癌，需要公眾和醫藥部門共同努力，才有戰勝癌細胞的可能。患癌不是一天兩天的事，而是長期誘因因素的存在，才導致體內細胞猶如野馬、瘋狗，肆意妄為，侵害患者的身體。因此，從現在起健康飲食、健康生活、注重每年一次的體檢、注重每週3-5次的運動，這樣才更有助於身體防禦系統對我們的保護，身體是你的，你對它好，它也會對你好！

參考資料：

1.陳萬青.防控23種可預防性致癌因素[J].抗癌之窗,2019.4( 2).

2.10 facts about cancer，WHO，Updated February 2017.