1 呵護面部 選擇吃橙子或喝濃縮桔汁來滋養面部肌膚，橙子中含有大量的維C和有保護心臟功能的葉酸。維C是一種強效抗氧化劑，可以保護面板和動脈免受破壞。

2 增強腦力 藍莓可以延緩和治療與衰老相關的疾病。藍莓含有豐富的維生素A，維生素C，果膠，花青甙色素等營養物質，能防止腦神經衰老，增強腦力。

3 明目 雞蛋中的葉黃素可以保護你的雙眼免受紫外線照射引起的損傷。富含葉黃素的飲食可以減少患白內障和老年黃斑病變的風險。

4 使牙齒潔白 綠茶可以防止蛀牙，保持牙齒和牙齦健康。經研究確認茶多酚可以殺死細菌。

5 使胸部健康 黃豆中含有異黃酮，黃豆苷和染料木黃酮等。過去，這些物質一直被認為可以預防乳腺癌，其實大豆蛋白才是真正起作用的物質，可以拯救你的乳房。

6 使心臟年輕 南瓜富含胡蘿蔔素，鉀，鎂和葉酸，不含脂肪。可以預防心臟病，搞衰老，讓你青春永駐。

7 使腸道健康 番茄富含有抗氧化作用的番茄紅素。番茄紅素能防止有害的自由基分子對人體產生破壞，因此可以降低患結腸癌的風險。

8 使骨骼堅硬 食用富含鈣元素的奶製品能使你的骨骼堅硬。如果飲食中缺鈣，人體就會開始動用骨骼中的鈣，造成骨骼脆弱，導致骨質疏鬆。

9 使肌膚光滑 三文魚和橙子一樣也是絕佳的護膚食品。三文魚富含不飽和脂肪醋，可以滋潤肌膚。