中醫學認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。

梢者，末也，而人體末梢與臟腑是相互關聯的。

人體末梢強健，說明機體組織臟器功能健全，經筋脈絡暢通，營養狀況及血液迴圈良好；反之則為健康不佳或不健康的表現。老年人注重“四梢”養生保健，更有益於健康長壽。

筋之梢——指(趾)

手和腳是人使用最多的器官，也是全身經筋脈絡的交匯處。注意手和腳的保健，促進經筋強健、脈絡通暢，有益於強身健體，延緩衰老。

加強手部鍛鍊

老年人應多進行手指的活動。可常做伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握3個核桃進行指撥運動，或用雙手自上而下地拍打身軀等。

還可做一些精密細緻的手工，如手工藝、寫字、打字、摺疊紙張、剪紙或修理花枝草坪等。

這樣既可增加雙手的靈敏度，加強手腦聯絡，延緩大腦衰老，又可促進血液迴圈和脈絡暢通，使經筋強健。

加強腳部鍛鍊

老年人應適當加強腳部的運動鍛鍊，如散步、慢跑、原地踏步等。

在運動時應儘量穿平底鞋，兩腳行走時有意識以趾抓地，以促進下肢血液迴圈和提高趾力。老年人穿鞋宜大一點、肥一點，使腳不受屈。

睡前應堅持用溫水泡腳，再用雙手輕輕按摩。時間可長可短，以自覺舒適即可。這樣既可促進區域性血液迴圈、疏通經筋脈絡，又能起到促進睡眠的作用。

肉之梢——舌

中醫學認為：舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。

舌頭上有數不清的味蕾和味細胞。人體的“三寸之舌”靠這些味蕾和味細胞來識別食物的酸、甜、苦、辣、鹹，使人們進食有滋有味。

舌功能正常，食慾旺盛，營養便得以全面補充，肌肉就強健有力，各組織臟器的生理機能就能充分發揮。

隨著年齡增長，老年人舌面上的味蕾及味細胞隨之退化和減少，肌肉就顯得軟弱無力。因此，老年人應加強舌的保護，注意口腔清潔，堅持早晚刷牙和飯後漱口。口腔潔淨有益於提高味蕾的辨味力和味細胞的興奮性。

不要常刮舌苔，刮舌苔易破壞味蕾。另外，醫生常把舌質和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子。老年人要注意觀察自己舌質的舌苔的變化，如有異常應隨時就醫。

血之梢——發

“白髮悲花落，青雲羨鳥飛”。人們常把鬢髮蒼白作為衰老的象徵。

50歲的人一般就開始有白髮出現，到70歲以後白髮就已佔“統治地位”了。與此同時，頭髮也會脫落變稀。這是由於老年人機體發生退行性改變，支配毛髮生長的某些激素和物質減少所致。

中醫學認為，發為血之餘，血液充盛，頭髮便烏黑亮澤；血少體衰，頭髮就會發白和焦黃稀少。

老年人保護頭髮至關重要，洗頭不要過勤和使用鹼性肥皂。經常用梳子梳頭，以促進頭皮血液迴圈。

平時可適當進食一些具有補血護髮作用的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、頭髮亮澤。

骨之梢——齒

老年人的骨骼發生退行性改變，牙齒也大多發生損壞和脫落。除了保護現存的牙齒外，還應根據牙齒的脫落損壞情況，及時修補和鑲牙。

中醫學認為，腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補攝腎氣可以壯骨固齒。平時可適當選服一些補腎的藥物，如壯腰健腎丸、六味地黃丸、延生護寶液等。

中醫一向推崇“齒宜數叩，津宜數咽”。經常進行叩齒運動，既能增強牙齒的彈力和韌性，又能固攝腎氣和促進唾液的分泌，增強消化吸收功能。

此外，嚼食乾果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆類等，既是良好的健齒運動，又可補充蛋白質、鈣、磷等營養素。

老年人吃飯時細嚼慢嚥，也有助於增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。還可適當多吃一些含鈣食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時也可服一些鈣製劑。

堅持適宜的體育鍛煉，可以促進血液迴圈，有利於骨骼、牙齒的強健和延緩衰老。