很多朋友都聽過一句話叫“生命在於運動”，因為運動可以強身健體，改善體質，從而達到延年益壽的目的。

但也有一些朋友對此持不同的觀點，他們認為生命在於靜止，在於靜養。如果上了年紀，還亂折騰身體，不讓身體靜下來，就是在透支生命。他們的論點也很有意思——君不見俗話“千年王八萬年龜”，烏龜不愛動卻遠比人類長壽。乍看之下，好像也很有道理。

那麼問題就來了，到底生命是在於運動，還是靜養使人長壽？老年人該不該經常運動，或爬山、散步？

別急，這篇文章金醫生就來給大夥說個明白。

烏龜不愛動卻很長壽？靜養才能使人長壽？

“烏龜不愛動卻很長壽”、“生命在於靜養”等說法都和一個美國的醫學研究有關，該研究發現：心率越慢的動物壽命就越長，反之則越短。比如心率大約30次/分鐘的大象，平均壽命有70年。但心率450次/分鐘的老鼠，壽命卻大約只有1年。

Levine H J. Rest heart rate and life expectancy

雖然這個研究指出了動物的壽命與心跳速度之間的相關性，但研究也指出了人類其實是不在這個相關關係上的——研究資料顯示，人類的正常心率和研究中的豬和狗相近，但人類的壽命卻比豬狗高出了3倍以上。

也就是說“心率越慢越長壽”這個關係，對人類來說是不適用的。人類和動物的構造本就存在差異，烏龜不愛動，即便它再長壽，也不能說明人類“靜養”，就能和那些心率慢的動物一樣長壽。

生命在於運動？

嚴謹地講應該是，「適量」運動使人健康，延年益壽。

大量的醫學研究顯示，適量的運動不僅可以使人“身心愉悅”，還有助於幫助大家管理身材減少肥胖、高血脂 心血管疾病，以及高血壓、高血糖糖尿病、痛風、中風等多種健康風險。

此外，適量運動和和壽命長短的相關性也是有研究支援的，前些年，哈佛大學就有一項針對60多萬人的隨訪研究，資料顯示：

每星期快走150分鐘的人，要比那些不運動的人，平均壽命長3.4～4.5年；

愛運動且保持健康身材的人，要比不愛運動且肥胖的人，壽命長 7.2 年；

適量適量的運動降低死亡率約 40%。

適量運動的好處可見一斑。

生命在於「適量」運動！

說了這麼多，相信大家也明白——生命是在於適量運動的。其中的“適量”對於不同個體的要求也就不一樣。

對於健康的成年人

如果你是健康的成年人，推薦大家保持每週3~5次，每次30分鐘左右的中等強度的有氧運動，比如快走、游泳、騎車、跳繩等等都可以。

如何判斷運動的強度？這裡教大家一個簡單的方法——如果你運動時說法要不停喘氣，就說明你這時的運動強度就“處於身體的負荷之上”；如果你在運動時可以正常說話，但無法唱歌，則說明這時您的運動的強度是中等強度的。

當然了，對於有運動經驗的人來說，使用心率來判斷自己的運動強度其實是更合適的。

對於有關節疾病的朋友

如果你本身就有關節疾病等問題，比如骨關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等等。這時運動的方式和運動的強度都要注意調整。

像一些喜愛高強度的走路鍛鍊（每天走兩三萬步）、爬山、跑步、暴走、跳繩、騎車等方式的朋友，就可能會因為關節的負荷過重，而加重原有病情。

金醫生建議如果你經常膝蓋疼，或者有關節疾病時，鍛鍊的方式可以在醫生指導下換成直腿抬高等有助於改善關節穩定性的動作。

此外，如果情況允許，游泳也是一種比較合適的運動方式（不建議蛙泳）。

想健康長壽，除了適量運動，這幾件事也不可少

1. 要吃得均衡，吃得營養

比如少吃油膩食物等老生常談咱們就不多說了，大家也千萬別相信各種宣傳得天花亂墜，號稱「有病治病、無病防身」的神奇食品，想吃出健康長壽，關鍵就在於“吃得食物多樣，補充的營養豐富”。

飲食均衡健康，營養充分有助於提高身體免疫力，幫助身體抗氧化抵抗衰老。比如水果蔬菜中含有的維生素 C、維生素 E、輔酶 Q10 等，可以幫助身體對抗自由基；透過補充NMN（Beauty Rush）提高身體的NAD+水平，改善DNA的自我修復能力，也可以達到改善身體機能，延緩衰老的目的。

大家記住，想要健康長壽，吃得均衡，吃得營養，遠比吃得“貴”重要。

2.要睡得好，睡得夠

有句俗話叫“每天睡得好，八十不顯老”，睡得好，睡得夠是健康長壽的重要基礎。

建議中老年朋友每天應保證不少於7個小時的優質睡眠。

3. 豁達的心態

有一些疾病，其實正是“不良情緒”帶出來的，比如長期的抑鬱、焦慮等可能會引發或加重消化系統疾病、精神疾病等問題。

古話有云“抑鬱成疾”，這是很有道理的。如果可以，希望各位朋友今後都能心胸豁達，知足常樂，笑口常開。

相關文獻：

1. Levine H J. Rest heart rate and life expectancy[J]. Journal of the American College of Cardiology, 1997, 30(4): 1104-1106.

2. 金豔, 曹克將. 心率與人類心血管疾病的相關性[J]. 中華心律失常學雜誌, 2004, 8(5):310-313.

3. Moore SC, Patel AV，et al．Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med. 2012;9(11):e1001335.