年齡增長帶來的不僅是身體素質的下降，還伴隨著身體器官功能的降低。對中老年人來說，腸胃的蠕動功能不再像年輕的時候一樣強壯，很容易就會出現便秘的現象。據資料統計，十個中老年人中，有九個都有便秘的現象，每天上廁所像打仗一樣艱難。

其實，腸胃的蠕動功能雖然會因年齡而下降，但並不是不可緩解的。在自然界，有很多蔬菜都有非常好的通便效果。如果可以堅持吃的話，可以很好的改善便秘。如果你不想再因便秘而難受的話，最好多吃吃這3樣菜，味好防癌還通便。

1、紅薯葉

紅薯葉過去被當作餵豬的食物，但是如今城市裡的人們想要吃把紅薯葉還真是不容易。其實，紅薯葉有很好的通便作用，裡面富含大量的膳食纖維，可以加快食物在腸胃中的運轉，清潔腸道，加快體內廢物的排出。所以，建議有便秘的中老年人可以多吃點紅薯葉，改善便秘的症狀。

2、海帶

海帶裡面富含多糖類食物纖維，可以有效的促進腸胃蠕動，將大便排出體外。不僅如此，經常吃海帶還可以補充身體所需的碘，以防患上大脖子病。但是海帶在吃的時候不能浸泡得太久，否則營養物質會流失得比較嚴重。

3、燕麥

燕麥不僅飽腹感比較強，還含有可以通便的一種可溶性膳食纖維，讓腸胃的蠕動功能變強，從而加速體內大便的排出，改善便秘的症狀。不過如今市場上的燕麥種類非常多，但並不是每一種都能有效的起到通便的作用，建議最好購買原味燕麥，不摻雜任何其他物質的那種，才更有利於身體健康。