減肥的你，是不是有這樣的困惑：為什麼有的人怎麼吃都不胖，而自己減了好久的肥，迎風張嘴都能胖兩斤呢？這難道就是傳說中的易胖體質嗎？

科學家們發現腸道菌群和不少疾病有關，相關的研究也很多。腸道菌群和肥胖等代謝性疾病相關，我們知道肥胖受飲食和遺傳因素影響較大，其實肥胖的發生除了與飲食關係較大之外，腸道菌群在其中也扮演著非常重要的角色。

如何透過吃得來改變腸道菌群？你需要了解平衡膳食模式，它是最大程度保障人體營養和健康的基礎，怎麼做到平衡膳食呢？

1、 食物多樣，穀類為主

每天的飲食要有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，其中谷薯類食物所提供的能量佔膳食總能量的一半以上，建議每天250-400克，不要只吃精白米麵，增加一些粗雜糧，推薦每天全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

2、 多吃新鮮的蔬菜水果

3、 每天吃一些奶類和豆類

4、 適量吃魚禽蛋瘦肉

魚禽蛋瘦肉富含優質蛋白質，而且氨基酸組成適合人體需要，利用率高，但因為動物性食物脂肪、膽固醇含量高，所以一定要適量吃，首選水產品，其次禽肉，最後選畜肉，畜肉中建議優先瘦肉。

5、 少鹽少油，控糖限酒

清淡口味，少吃重油重鹽的食物，每天食鹽不超過6克，烹調油建議25-30克，儘量少吃糖，每天不超過50克，儘量控制在25克以下。如果喝酒，一定要限量，成年男性一天酒精量不超過25克，女性不超過15克。

6、 保證充足的飲水量

水是生命之源，建議每天飲水1500-1700毫升，首選白開水，少喝甜飲料、果汁等。

透過這樣的平衡膳食，不但讓腸道菌群更加健康，而且飲食結構合理，營養也更加均衡，同時遠離了重口味、純精緻碳水等高脂高熱量的飲食習慣，飲食攝入熱量得到了控制，一舉多得，讓我們可以更好地管理好身材，管理好健康~