身材的好壞與否，能最直觀的看出這個人對待生活的態度。娛樂圈中，流量天王，當代花旦，都有著姣好身材。

提起流量小生肖戰，人們腦海中最先浮現出來的是帥氣的臉龐，暖心的笑容還有又攻又欲的身材。

可是誰知道，肖戰在大學時期也是一個胖憨憨呢？

從大學再到娛樂圈中經營自己的事業，肖戰也從胖憨憨成功的蛻變成為了人們心中的偶像男神，一路來的減肥歷程讓肖戰成全了自己的身材也成全了自己的事業。肖戰說自己最的胖時候有140斤，堅持健身從140瘦到116斤，這可是瘦了足足24斤啊！健身，不僅讓肖戰瘦了24斤，更是讓肖戰找回了自信。迷人的身材之上卻有著一張呆萌Sunny的臉龐，這樣極具反差萌的搭配，放在肖戰身上卻是和諧萬分。

現在的肖戰，每天在健身房中打卡訓練，流下去的是汗水，留下來的是健康的體魄和健碩的身材。近乎完美的八塊腹肌，若隱若現的人魚線，強健有力的腿，讓多少少女為之怦然心動。讓不少女生幻想著，有朝一日能夠牽起肖戰大大的手，如果能夠有一個強健有力的擁抱，更是再好不過！

一身運動裝，一副耳機，一部手機，一個健身房，這就是肖戰全部的健身生活，更是他對於自我的又一次超越。身材纖細並不是主要目的，為的是能夠有一身強健體魄，通過自己的努力能夠獲得更多的表演機會。這是肖戰對於自己的超高要求，更是對自己未來事業的無限期盼。

慵懶的頭髮隨意的披散耳邊，凸起的肱二頭肌是長期健身的效果。現在的肖戰，真真的是做到了穿衣有肉，脫衣顯瘦。手指骨節分明，健身讓肖戰完美到了手指尖，頭髮絲。雙腿盤踞而坐卻絲毫掩飾不了肖戰的大長腿。健身的魅力實在讓人感嘆！

好身材可不是吹出來的，看看粉絲們隨手一拍的肖戰手臂，肌肉群錯落有致，流線型的手臂讓人忍不住想要捏一捏。這是長期健身所帶來的神奇效果，更是愛豆們保持身材的絕佳法門！

好身材並不是靠空想獲得的，需要的是自己去花費時間和精力。在家中做低頭族時，不如選擇放下手機做一些在家中就能夠完成的健身動作。在自己鬱悶煩躁，對未來充滿恐懼時，不如走進健身房，在健身的過程中揮灑自己的汗水，讓所有的煩惱都隨之流走。

當下生活，人們最缺發的就是運動。整天就是埋頭於工作，學習或者是電子產品，饞著愛豆的身材卻絲毫不擔心自己肚子上的游泳圈和手臂上的拜拜肉。空有一腔追星熱血，卻對自己的身材無動於衷。這時候，最應該做的就是運動起來，通過健身改變自己的身材，最後讓自己的人生邁入全新的階段。

在家中，每天抽出一個小時的時間，日積月累下來，歲月回饋給我們的是良好的作息規律，是超高的新陳代謝，是火辣的身材，是姣好的容顏，是一舉一動中所透露出來的氣質。

在這裡我就有很多小夥伴們會問，大家平時會很忙，哪裡有時間去健身房，而且去健身房又費錢又費時間的，有什麼能夠足不出戶就能瘦身的好辦法嗎？

還真是有的！

只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能像肖戰一樣擁有完美身材！

日本減肥實驗室提供的資料顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘

如何練習呢？

首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。

有這幾個動作

1、手臂訓練

站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。

動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。

2、卷腹提臀

身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。

第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！

3、腿部拉伸

身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。

第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。

4、複合運動

踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。

第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。

這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。