前兩天有人諮詢：一天中那些時間段適合吃東西？

但從時間早晚上來看，早吃比晚吃要好，已經有研究證明，在攝入同等熱量的情況下，吃的越晚，越容易胖。所以，一般都建議大家8點之前吃完晚餐，然後就不再進食了。

但要具體到時間段上來看，日常生活中不用太拘泥，三餐規律就好。有人習慣在7點吃早餐，有人喜歡在9點吃早餐，按照自己的時間來安排即可。

要避免的是，今天7點，明天9點，後天不吃早餐，這種經常性的用餐不規律的情況。沒有養成定時三餐小夥伴，首先就是要培養自己按時吃三餐的習慣！

日常三餐已經很規律的小夥伴，推薦大家試試5餐制，也就是在早餐-午餐-晚餐中間，各來一頓加餐。少食多餐，把能量分散到全天，一個避免身體處於長期飢餓狀態的方法，有利於保持一天精力的充沛。少食多餐也有利於血糖的平穩，不容易長胖！

一般推薦的加餐時間是早上10點，下午2-3點，如果你早餐，晚餐時間偏晚，也可以向後調整一下加餐時間。

一次加餐熱量一般在150-200千卡左右，適合的食物推薦水果、堅果、牛奶、健康小零食！薯片啥的就算了，貪嘴時可吃，不可安排進日常的加餐序列！

你日常三餐規律嗎？有加餐的小習慣嗎？