這段時間身邊很多朋友在問我，這段時間怎麼吃才能更好的提高免疫力預防這次的新病毒？嘻嘻~最好的預防當然就是儘量少出門，帶上口罩以及做好消毒。防護做好了，但是我們也要吃呀，現在還是一次要買好幾天的食材，減少出門次數。去到市場又不知道買什麼吃，聽聽我們給的建議

每天的膳食應當有谷薯類、蔬菜類水果類、肉類蛋奶類、大豆以及堅果等食物，谷薯類選擇全穀類和雜豆類以及薯類。

食物儘量選擇多樣化，這樣才能從更多的食物中攝取更多的營養素，才能滿足人體的營養需求。

1.穀類為主做到餐餐有穀類，注意新增一些雜豆（玉米、紅豆、黑豆、鷹嘴豆、芸豆等），薯芋類（紅薯、紫薯，香芋），這些都是可以久存的，玉米放在冰箱保鮮會放的久一些。

2.多吃蔬菜水果、做到餐餐有蔬菜，一些葉子菜不耐存的建議少買點，買夠當天吃即可。特殊時期優先選擇耐存放的深色蔬菜，比如胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、紫甘藍、包菜、青瓜、菠菜、上海青、洋蔥、青椒等，減少外出帶來的感染風險。水果儘量採購一些香蕉、橘子，梨，蘋果等。

3.奶類儘量選擇高溫滅菌的包裝或者是盒裝牛奶，或者是冰箱儲存的優酪乳，每天保持奶製品300ml，也可以喝豆漿，吃豆腐以及豆製品。同時每天保持吃一個雞蛋，蛋奶大豆類的食物蛋白質含量比較高，可以幫助我們提高免疫力，讓我們的身體更加強壯更有能力抵抗外來病毒。

5.適當的吃魚肉、蛋、瘦肉。動物性食物攝入要適量，一定要煮熟煮透，少吃肥肉，煙燻以及醃製品，堅決杜絕野生動物。可以選擇一些魚肉雞肉鴨肉瘦肉放在冰凍儲存，肉類選擇是選擇瘦肉以及去皮吃禽肉。每天保持有乳製品以及蛋類和瘦肉類，保持足夠的優質蛋白質的攝入，優質的蛋白可以幫助人體維持正常的免疫力和組織細胞的修復。

6.少油少鹽，控糖限酒。清淡飲食，減少油鹽的攝入每天一人不超過6g鹽，即一個啤酒瓶蓋的量，成人每天保持有7-8杯的水（1500-1700ml），儘量選擇白開水，少選擇飲料和飲酒，兒童和孕婦不飲酒。

7.最後就是吃動平衡，控制體重。這段時間是不是吃了睡然後吃了又躺，有沒有上稱看過體重啦[捂臉]。所以還是要動一動，每天保持有30-40分鐘的運動時間

在食材保鮮時，生肉和熟肉一定要分開存放，避免交叉感染，冰箱保持清潔乾淨，進餐時選擇使用公筷，疫情期間做好各種防護措施，相信戰役很快就結束，春天一定會到來，勝利一定不負眾望！