現在人們出門在外，都會做好防護措施。可有的人在之前都有戶外鍛鍊的專案，因為特殊期間在家無法做大量的有氧運動，出現免疫力下降應該怎麼辦呢？

首先，我們應該做的就是自我防護要做好，雖然在家裡接觸的都是知根知底的家人，但也要做到居家消毒，以及勤洗手，可消滅面板表面上的活細菌。

除此以外，對於免疫力低下的人群，還需要補充幾種營養物質，幫助機體更好地抵抗病毒。

要補充維生素C，維生素C的生理功能非常強大，它不僅具有較強的抗氧化能力，它還可以維持細胞活性，對緩解人們牙齦出血、促進面板膠原蛋白合成、增加淋巴細胞，以及增強機體免疫力有非常積極的作用。

在日常生活中補充維生素C，大家就可以從新鮮的蔬菜水果中攝取。如果你是一次性購物，還可以把新鮮的水果分開包裝，把在存放過程中可以釋放乙烯的蘋果，和其他水果分開。

可保證大家食用到新鮮的水果，為機體供給充足的維生素C。

補充優質蛋白質，肉類、蛋類、魚蝦類的食物裡都有非常的優質蛋白，優質蛋白可維持機體正常的生理功能，如果缺乏蛋白質人們會感到胸悶、呼吸困難、情緒低落、注意力不集中等情況。

將會讓機體面臨多種危險，所以優質蛋白是我們生活中不可缺少的營養物質。根據中國營養學會推薦的攝入蛋白質標準，成年男性每天需要補充65g的蛋白質，成年女性每天需要補充55g的蛋白質。

如果你不滿足這個條件，要及時補充了，是增強機體免疫力的方式。

補充鈣，鈣是大人小孩都需要的營養物質，它不僅可以維持我們骨骼的健康，還對提高免疫力有幫助，增加機體抵抗病毒的籌碼。對於老年人補充鈣，除了吃富含鈣的食物，還可以到外面多晒晒太陽，促進機體合成維生素D，幫機體修復受損細胞，對補鈣會大有益處。

補充胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，它可以在一定程度上幫助機體清除有害的自由基，同時它能夠在機體內轉化為維生素A。在保護眼睛的同時，還能夠增加機體免疫力，增加機體抗感染能力。

大家在平時可以從胡蘿蔔、南瓜、橙子等深黃色食物中補充，有利於機體營養抗病毒。