世界衛生組織（WHO）和世界睡眠研究組織（WFSRS）聯合發表的《睡眠和健康）報告中指出：睡眠和空氣、食物及水一樣，是人類生活的基本必需品。失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙，導致睡眠時間減少或品質下降，不能滿足人體的生理需求。

睡眠是中樞神經系統的主動調節過程。在人的大腦中有專門管理睡眠的神經系統（腦幹上行網狀抑制系統和腦幹上行網狀啟用系統）及一些影響睡眠的物質（5-羥色胺、去甲腎上腺素、乙醯膽鹼等），在它們的共同作用下，才使人產生睡眠和覺醒的週期性變化，一般是白天覺醒，夜間睡覺。但這種週期性變化可以隨著人的調節而調節，如值夜班者則夜間覺醒而白天睡覺。睡眠和覺醒是生命活動所必需的生理功能，人在覺醒狀態下進行各種活動，通過睡眠來恢復精力和體力，如果睡眠出現問題，輕者精神委靡、疲乏無力，重者則可導致大腦功能的異常。因此，睡眠是十分重要的，就像吃飯、喝水一樣不能缺少，並將伴隨我們的一生。

失眠的分類

按臨床表現分類：

1，睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘。

2，睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒。

3，睡眠品質：多噩夢。

4，總的睡眠時間少於6小時。

5，,次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

中醫在調治失眠方面，除了注重調治“心”（包括心臟、大腦中樞等）功能外，還注意肝、脾、肺、腎等功能的協調，因為這幾個臟器失調，也很容易導致失眠。如壓力、鬱悶、憤怒等很容易導致肝氣不暢而影響睡眠；思慮過度易使脾胃之氣失調，可造成胃口欠佳或胃腸不適，而“胃不和，則臥不安”，影響睡眠的品質；憂慮過甚易傷肺氣，可造成咳痰氣短，睡不安寧；恐懼或房勞過度易傷腎，造成夜尿頻頻、腰痠膝軟，使睡眠難以深入。

可以說，五臟失調都會導致失眠。因此，此書所列舉的湯水、粥品、菜餚、糖水等具有養心安神、健腦益智、健脾和胃、調補肝腎、潤肺化痰等功效的食譜都可以改善睡眠。

除了用藥膳食療來幫助睡眠外，還需要有良好的心理素質。如果偶爾失眠，千萬不要為此而擔心。其實，每個人都有對睡眠進行自我調節的功能，只要能及時消除引起失眠的因素，睡眠便可得到改善。過於緊張的話，睡眠不但改善不了，反而會加重失眠，甚至導致治療方面的困難。

堅持做適量地運動也很重要，中醫認為導致失眠的主要原因是陰陽失調。而適量的運動可通過調和陰陽來改善失眠。有養生專家指出：運動是最天然的鎮靜劑。適量運動不僅有助減輕壓力，還可增加身體內的嗎啡及腦啡噠等天然鎮靜劑的含量，以及增加體內的血清素及多巴胺等神經傳導物質的濃度，這些物質可幫助平穩情緒，改善睡眠。所以，本書在重點介紹藥膳食療的基礎上，推薦了幾式柔緩的運動方法，讀者如能按照方法堅持操練，將可達到放鬆情緒、減輕壓力、去除雜念及幫助入眠的效果。

在此，我與各位讀者分享抗失眠的個人心得：

1.喜歡飲湯水：經常根據自己的身體狀況，飲用一些調理身體的湯水，儘量做到“病從淺中醫”。

2.學會遺忘：一般不會讓不開心的事情過夜，所以我的睡眠品質大部分很好，通常有“倒頭便睡”的特點。

3.堅持適當的運動：每日堅持最少半小時的運動，如稍有心情欠佳而影響睡眠，我會靜坐練練氣功（靜功），或練一下太極養生氣功（動功）。

4.經常提醒自己要“放鬆”：我覺得因心緒紊亂而導致的失眠，應該“心病還需心藥醫”，要儘量讓自己放鬆些，並且儘量排除大腦的各種雜念。

5，多吃含芝寧多糖的食物

芝寧多糖提取於紫芝中，能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善失眠，因為是純植物提取，也不會像安眠藥一樣有副作用和依賴性。