健康君：“血糖問題已經不再僅僅侷限於以往的中老年人，而是開始在青年人身出現，有的甚至才二十多歲就出現了機體的血糖代謝問題，其中更是有不少糖尿病的人，糖尿病作為一種終生性質的疾病，一旦出現基本沒有希望消除，所以對於任何人都非常重要，那麼對於青年人來說，尤其是二十多歲的血糖異常升高，會是糖尿病麼？又有哪些控制血糖的建議呢？”

​血糖的調節異常與多種因素都有關係，例如飲食、年齡、體質、感染、性別、遺傳等等，而糖尿病的影響因素雖然含蓋範圍也很廣，但是總體來說可以根據年齡的大小分為2大類。

所以說年齡因素對於血糖的調節異常與糖尿病都很重要，而血糖調節異常相比糖尿病來說是可逆性的，對年輕人來說能通過各種方式改善血糖高的情況，後者則改善的可能性很小。

年輕人的血糖異常升高可能是糖尿病麼？

首先要明白什麼叫做血糖的異常升高，我們正常人血糖在一天內都會通過各種負反饋機制維持在一個比較穩定區間，一天中最典型的低值是空腹血糖，最典型高值是飯後2小時的血糖。

所以正常情況下年輕人的空腹血糖應該穩定在3.9到6.1mm/L之間，飯後2小時血糖應該小於11.1mmol/L，若是任何一個階段的血糖超過這個範圍，代表機體的負反饋機制代償不足，出現血糖調節受損。

​年輕人可逆性的血糖升高不是糖尿病有些二十多歲的年輕人血糖雖然也處於異常升高的狀態，但是並沒有達到胰腺的器質性損傷的地步，還是可以逆轉的。

一般來說，年輕人的可逆轉性質的血糖調節受損不會對血糖造成太大的波動，例如餐後血糖雖然高於6.1mol/L，但是會小於7.0mol/L。餐後血糖也是，也就是說血糖的波動不會太大。

而且這些朋友一般都是有喜愛喝碳酸飲料、不愛運動、喜歡甜食的經歷，長期的高碳水攝入造成血糖代償能力的暫時性不足。

​對於這樣的年輕朋友，發現自己已經有血糖調節受損之後要及時戒除不良的生活習慣，遠離碳酸飲料以及甜食，積極改善血糖代謝，不然有進一步進展為糖尿病的可能。

年輕人血糖無預兆異常升高，注意糖尿病的可能我們說二十多歲的年輕朋友，身體代謝能力正處於一生中的巔峰狀態，若是沒有上述的愛喝碳酸飲料以及愛吃甜食的不良習慣一般是不會出現胰腺問題而導致血糖突發性升高的。

​這種年輕人的血糖異常升高幅度一般比較大，空腹血糖能超過9mmol/L，餐後血糖能超過13mmol/L，所以若是發現應該立刻採取降糖措施。

而且與中老年人的進行性血糖升高不一樣，年輕人的血糖異常升高往往是由於胰腺功能的下降導致體內唯一的降糖物質胰島素絕對不足，引起血糖升高。

而且對於這樣的年輕朋友，往往與遺傳性有一定的關係，家族中的父輩或者祖輩能夠查詢到糖尿病的病史，或者有因為血糖而導致的相關心血管疾病的病史，所以辨識性比較高。

​不管怎麼說，在年輕群體中的血糖異常都要引起每個人的足夠重視，因為不論是可逆性的還是不可逆性的，若是不能及時改善，都有惡化的可能。

關於年輕人如何控制血糖，提2點飲食建議

寧可多吃一口肉，也要少吃一口飯美國的DASH飲食法從上世紀90年代開始就一直作為美國人的日常飲食指導原則，其中有一條理論就是生酮飲食往往好於升糖飲食，這條原則對血糖異常升高的年輕人同樣適用。

​酮體就是脂肪酸在體內的代謝產物，糖則是碳水化合物在體內的存在形式，中國人的飲食文化本就以麵食以及精細的碳水製品為主，所以日常年輕人的碳水攝入量本身就是超標的。

因此這裡健康君建議血糖異常升高的年輕人，可以適當多吃肉、以及富含優質脂肪酸的油脂例如w-3脂肪酸，少吃米飯、饅頭面食等來控制血糖。

年輕人生酮飲食可以幫助降低血液中的糖含量，改善血糖調節受損。而其帶來的高熱量可以通過增加有氧運動來解決，事實上正是因為此飲食法，美國的糖尿病發病率較中國低，但是肥胖率卻也跟著升高。

​飲食中加入膳食纖維豐富的食物膳食纖維的本質是果糖多聚糖，不會被人體吸收利用，所以不會對血糖產生影響，但是因為年輕人血糖調節受損後的飯量比較大，所以每天吃的食物也比較多，加入膳食纖維能夠增加飽腹感。

另外一方面，胃內膳食纖維含量增加能提高胃液對食物的消化速度，從而延緩血糖的快速升高，降低餐後血糖，對餐後血糖高的年輕人有很好的緩解作用。