失眠指經常無法正常睡眠，睡眠時間和品質不足，或者出現睡後易醒，醒後又無法入眠，更有甚者徹夜不眠，白天感到疲倦的一種症狀。中醫稱其為"不寐""少寐"，指機體由於臟腑陰陽失衡而導致全身氣血執行受到阻礙，情志鬱結，從而造成睡眠障礙。

目前，在臨床上大多使用鎮靜安眠藥輔助睡眠，但是長期使用安眠藥，藥物的不良反應會影響患者的身心健康，而且還會對藥物形成依賴性。

而老年人由於身體各器官功能減退，代謝緩慢，有時思想顧慮多，身心易疲勞，更是失眠的高發人群。長期失眠不僅會加重精神負擔，還會成為其他一些疾病（如高血壓、糖尿病、冠心病等的誘發因素。此外，老年人睡眠品質下降、睡眠時間不足與意外摔傷和過早死亡有著非常緊密的聯絡。

老年人的失眠現狀

先看一下中國老年人的數量現狀

中國老年人口持續增長，人口老齡化發展速度呈加快的趨勢。據統計，截至到2015年底，中國60歲以上的老年人口約23億，約佔總人口數的17%，且正在持續增長，預計到2033年將會突破4億，到2053年，將會達到頂峰4.86億左右。

全世界目前只有中國老年人口的總數過億，2億多的老年人口數已經超過了世界上很多國家的人口總數，養老問題以及如何促進老齡化健康發展已經成為當代社會關注的焦點。

再看一下老年人的失眠現狀

據文獻報道，中國存在失眠問題的人口占到中國總人口的35.5%左右。其中，65歲以上的老年人佔到56.7%。中國睡眠研究會調查統計顯示，中國城鎮居民中，有38.2%的患有失眠症，世界衛生組織對14個國家的2萬多名患者調查發現，有27%的人存在入睡困難、睡眠不足的問題。根據調查，國內有老年人中有40%~70%存在睡眠障礙，國外佔到60%左右。

在調查社群人群失眠狀況時發現，社群有20%左右的成人存在入睡困難，睡眠欠佳，疲倦乏力等睡眠障礙問題，其中有超過50%的是65歲以上的老年人。

其中，60歲以上的老年人中有67.2%表示晚上難以入睡，夜間易醒、白天疲倦乏力、精神恍惚、食慾不佳等問題。同時，失眠與年齡有著密切的關係，從40歲的23%上升到70歲的32%，而且女性發病率（60.15%）明顯高於男性（40.12%）。這些人由於長時間睡眠時間不足、品質不佳，常常伴有疲倦乏力、頭暈健忘、焦慮煩躁等症狀，給日常生活和身心健康帶來嚴重影響。

老年人失眠如何解決？做好下面幾點就夠了：

1、日常通過練習氣脈瑜伽來改善睡眠

老年人身體有其獨特的生理特點。由於機體的衰老退化，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈、骨質疏鬆等，會導致鍛鍊過程中容易損傷，不宜恢復。針對老年人的身體特點，老年人不再適合做劇烈的、消耗大的運動，鍛鍊一定要遵循"輕"、"柔"、"慢"、"短"原則。

而氣脈養生瑜伽的特點，就是以練氣為主線，體式練習為輔的宗旨。每個體式是為氣能量的積累、運化而服務的，而非為體式的提高而去耗費生命能量去練習的。注重安全有效、堅持不懈的練習，以獨特的氣脈呼吸法將呼吸融入體式，由身體層面的練習深入到能量層面練習。

所以，體能上消耗很少，也更適合老年人。

2、耳穴壓豆療法

中醫經絡學說認為"十二經脈通於耳""耳為宗脈之聚"，耳與全身經絡、臟腑有著密切關聯，每個耳穴都和全身的臟腑經絡一一對應，當機體某個部位出現病理變化時，在相應的耳穴上都會有所反應。耳穴壓豆療法是以現代醫學、中醫經絡學說為基礎，用沒有不良反應的王不留行籽刺激耳部穴位，從而起到調暢全身氣血執行，調節臟腑陰陽平衡，以便達到鎮靜安神寧心的功效。

耳穴壓豆簡便易行、安全有效、經濟實惠、沒有不良反應，失眠的人比較容易接受，特別適用於機體免疫力低，臟腑功能減退的老年失眠患者。

3、老年人失眠的"天敵"找到了！白開水裡泡1物，失眠不攻自破

睡前可以喝杯用芝寧多糖泡的水。我們連續失眠或熬夜的時候，就會擾亂身體的生理平衡，導致肝臟的功能下降，蛋白消耗增加，體內的毒素增加，從而損耗了身體中大量的多糖物質，日積月累，免疫系統破壞，形成早醒，數不著，睡不深等頑固性失眠。

很多老年人晚上睡不著時就會心情煩躁，輾轉反側。這種芝寧多糖的物質能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。