失眠，指難入睡或者夜半易醒、醒後難以入眠，更有甚者徹夜不眠、難以保持入睡狀態以及睡眠品質不高的一種疾病。

據中國2002年3月中華精神科學會對北京、上海、廣州、杭州、南京、山東等地調查，輕度失眠症加顯著失眠佔43.5%；據近3~4年來各地調查也均在30%以上，失眠患者在國內為數不少，特別是中老年人出現失眠的人數較多。近年來，由於社會生活節奏的加快和競爭壓力的加劇，發病人群也日趨年輕化。

長期失眠雖然看起來不是病，但卻困擾了很多人，給人帶來巨大的痛苦，使人心身疲憊。睡眠不足引會起人的疲勞感，引發全身不適、無精打采、頭痛、自愈力下降、記憶力減退等症狀，嚴重影響人們的學習、工作，而且長期失眠會導致患者的免疫功能下降、內分泌功能紊亂，甚至會引發其他疾病發作。

有些人長期服安定片入睡，但帶來的副作用則有目共睹。安定片對記憶力有影響，長期服用會成癮，吃多了就要加大用量，容易產生依賴性和礙藥性，還會出現乏力症狀，影響工作。

失眠的病因病機

失眠多由氣血虧虛、臟腑不和、陰陽失調所致，而情志不暢、飲食不節或勞逸失調都會導致"臟腑不和，陰陽失交"進而引起失眠，此外居住環境也會影響睡眠品質。

①居住環境

住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或突然改變睡眠的環境，像是強光的刺激、氣溫的過冷或過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。此外研究表明，噪音不僅在聽覺上令人不適，對神經系統、心血管系統也會產生不良影響，使人煩躁不安，故居住環境噪雜，喧囂不止，也會進一步導致失眠。

②勞逸失調

古人都說"流水不腐，戶樞不蠢"。適當的運動有利於氣血的執行，能提高人體的正氣，可以延年卻病，但身心過勞均不利於於睡眠。

身體過度勞累，一身骨肉痠痛，則臥不安；房勞過度，也為過勞，縱慾傷腎，心腎不交，火炎於上，水泛於下，陰陽失調則不寐；

其次，思慮過度，勞心耗神，心血暗耗也能導致失眠。適度安逸，可以緩解身心疲倦，但太過安逸，容易心神渙散，內在精氣不守，心神不寧則不寐。當然，如果不勞不動，氣血執行緩慢，身體氣機不暢，就非常容易導致臟腑不和，陰陽失調，陽不交陰也會導致失眠的產生。

常言道"胃不和則臥不安"。飲食結構不合理及飲食不節制、不潔淨，都會導致"胃不和"而引起失眠。首先，飲食結構不合理，喜食肥甘厚味，辛辣油膩，易生溼熱，損傷脾胃，脾胃傷則清氣不升，無以養心，濁氣不降卻又逆心，故心神不安而不寐；

然後，飲食不節制，暴飲暴食，就會加重腸胃負擔，腸胃就像超負荷的洗衣機無力運轉，導致飲食停滯，腹部脹滿而不寐；

最後，不得不說的是現代很多人喜歡吃夜宵，在睡前攝入過多，特別是燒烤煎炸等不乾淨不易消化的食物容易腹痛腹瀉，引發失眠。

失眠的"罪魁禍首"找到了！醫生：多吃1物遠離2黃，失眠不攻自破

"遠離2黃"—義大利麵、大豆

1。義大利麵：義大利麵等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用。番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

2。大豆：醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質，會導致警覺和煩躁不安，讓人無法入睡。

"多吃1物"

每天晚上睡覺前可以多喝點用芝寧多糖泡的水，這種物質被稱為天然的"安眠劑"。現代社會，用天然方法改善失眠的作用越來越受到重視。每個睡不著的人，心多不靜。中醫改善失眠一般考究的是表裡兼修，像心腎不交導致失眠，調理關鍵就是交通心腎，滋陰降火，再如肝氣鬱結導致的失眠，關鍵就是要疏肝理氣。五臟六腑與我們睡眠品質密切相關，所以想真正改善睡眠品質，關鍵就是對五臟的滋養。

在現代醫學十多年的精心研究下，認為食補是改善失眠最安全最有效的方式，食補該物質就是非常好的內調方式之一。它能抑制活躍的神經因子，特別是成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，入五經調理，從而提高機體免疫力、補氣安神，讓大腦快速入睡，這也是食補改善睡眠的意義所在。