失眠是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症。輕者入睡困難，有入睡後易醒，有醒後不能再入睡，亦有時睡時醒等，嚴重者則整夜不能入睡。長期的失眠嚴重地影響人們的生活、工作、學習。

失眠的症狀有哪些呢？

（1）入睡困難，上床後很難馬上睡著。

（2）睡不安穩，噩夢頻頻，容易驚醒。

（3）早醒，醒後不能馬上入睡。

（4）睡眠品質差，醒後感到疲乏。

失眠的危害性不可不知

（1） 失眠引發的一系列軀體不適，如倦息思睡、精神不振、注意力減退、頭腦昏沉、反應遲鈍等，降低了人們的工作和學習效率，抑制了大腦的創造性思維。

（2） 影響面板的健康。失眠患者的面板色澤晦暗，眼袋發黑，易生皺紋，而健康睡眠者的面色紅潤有光澤，雙目靈活有神，顯得神采奕奕，精神煥發。

（3） 失眠引起的情緒不穩、沮喪、焦慮，會影響人與人之間的交往，造成人際關係的緊張。而不良的人際關係又會加重失眠。

（4） 對少年兒童，可因生長激素在失眠時分泌減少，影響生長髮育。

（5） 對成年人，則可引起交感神經功能亢進，新陳代謝加快，影響軀體功能恢復，使機體免疫力下降而導致疾病發生。

其實，人類最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。這只是一個大致的平均數，不同人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。

現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，還要看睡眠的品質，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到"缺覺"。所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

失眠如何調理？86歲老醫生：失眠的人想睡個好覺，只需做好1事，失眠悄悄走

失眠的人通過藥膳來改善睡眠是最理想不過的，日常常吃小米，牛奶，芝寧，新鮮蔬菜瓜果等都有助於改善睡眠品質。

另外，堅持每天喝水，早晚喝，加上芝寧多糖一塊喝，能很好的改善睡眠品質，芝寧多糖是藥用赤芝的提取物，入五經，滋養心肝脾肺腎，強健大腦，調節神經中樞控制協調力，調節神經紊亂至正常，日常堅持食用能起到比較好的滋補改善作用。也可黃芪煎水去渣，沖服，更好。

養成良好的睡眠衛生習慣

1.保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

2.自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

3.限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4.床就是睡覺的地方，不要在床上看書看電視、工作平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。