導言：當新型冠狀病毒肆虐橫行的時候，人的自身免疫力就像一座城牆抵禦著病毒的入侵。城堅牆固，病毒難以入侵，城破牆毀，病毒輕易上身。種種跡象表明，年老體弱、免疫力低下的人群，極易感染病毒並出現併發症。提高自身免疫力，是擺在我們面前的首要任務。

增強身體免疫力的9個小方法

1：日常飲食營養均衡

中華預防醫學會專職副會長蔡紀明指出，要增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡。日常飲食多樣化，建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。尤其對於上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且儘量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養的偏廢。

2：餐桌常見香菇木耳

哪些食物最能提高免疫力？專家介紹，可以多吃一點富含多糖類的食物，多糖類食物經研究證明對免疫力有積極影響。

他建議大家多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、蓴菜、蘿蔔等，但並不是短時間內大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規律地攝入。

3：牛奶大蒜捍衛健康

除了多糖類食物，蛋白質也是提升免疫力的重要元素。

此外，不要忽視大蒜這個“健康衛士”，每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對於鉅細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性。

4：綜合補充微量元素

在注意了日常飲食，並攝取了多糖類食物和優質蛋白質之後，我們不能忽視的還有體內的各種維生素是否充足和平衡。普通人平時並不知道自己到底缺乏什麼維生素，所以不妨補充專門添加了微量礦物質元素的綜合維生素補充劑，不僅能讓人精力充沛，也能提升抵抗力。

5：充足睡眠對抗病毒

睡眠與人體免疫力也是密切相關。中國抗癌協會祕書長張廣超介紹，科學研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

6：少油少鹽少糖少酒

在多吃提升免疫力的食物同時，我們還要學會分辨很多會降低免疫力的食物，並與之保持距離。

很多人喜歡吃甜食，但甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。此外，吃東西太油膩也不利於免疫力的提升，尤其當攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會使體內免疫細胞變得“懶惰”而無法發揮功能，所以在烹調時要少油少鹽，尤其不要吃油炸的食品。

此外，儘量杜絕吸菸，菸草不僅損害心肺系統，也降低免疫力。

7：每天堅持有氧運動

在飲食、睡眠之外，運動也是構築良好抵抗力的重要組成部分。

如果人每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳，而且要經常進行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。

中年人在週末時出門郊遊，老年人則可選擇在早晨或飯後進行散步或打太極拳。而對於精力充沛的年輕人，可以選擇游泳或騎腳踏車。

8：調節情緒保持樂觀

保持心情的愉快與內心的平衡，這與我們的免疫系統息息相關。

中華預防醫學會專職副會長蔡紀明表示，免疫力與人的情緒其實關係密切，已經有研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此，人只有在內心平衡愉悅的狀態下，免疫力才是最強的。

9：用離子水沐浴

離子水能迅速滲入面板，使面板保持足夠的水分，變得柔軟、細膩，有光澤並富有彈性。經過交電場處理的離子水，使細菌失去生存環境，水質變得清新潔淨，可以有效地預防有關面板疾病的發生。離子水中所含的礦物質還能促進身體水分的新陳代謝，增強免疫力。離子水沐浴，讓您變得更加健康亮麗。