對女性來說，臉上長斑，尤其是難以對付的黃褐斑，是一道難以逾越的坎兒。很多年輕的女性，在二三十歲的年紀，正當愛美的時候，臉上長了難以祛除的黃褐斑。這主要是因為卵巢功能的衰退，還有雌激素分泌的不平衡，影響到身體的代謝機能，從而因為黑色素的在肌膚表面的沉積，長出黃褐斑。所以這個時候，就一定要多攝入一些維生素和營養素，幫助身體順利度過這個特殊的時期。

雖然黃褐斑比較難以對付，但是隻要有正確的應對方法，黃褐斑是可以淡化的。今天我們就從飲食的角度上來看看，長黃褐斑的女性，應該補充哪些營養素。

我們重點來看一下，長黃褐斑的女性要補充哪些營養素：

1、 維生素C

長黃褐斑的女性都是主要是因為體內雌激素分泌不平衡，往往引起容顏加速衰老，促進黑色素的大量形成和沉澱，從而出現黃褐斑。

維生素c是大家都很熟悉的一種營養素了，而且在很多的蔬菜水果當中都有。維生素c還會參與膠原蛋白生成的過程，也是一種抗氧化的維生素，具有一定的抗氧化清除自由基作用。能夠防止自由基在身體內堆積，從而讓黑色素分泌過多而形成黃褐斑，在日常多吃一些含維生素c維生素e比較高的食物，能夠有效延緩黃褐斑出現的時間。

2、 鹿胎肽粉

現代醫學研究發現，鹿胎肽粉內含有多種生命所需營養物質和活性成份如氨基酸、無機元素和維生素等。能明顯增強體內氧化物歧化酶活性，通過清毒排毒，調理內分泌，補氣養血三步對淡斑、褪斑、滋補養顏有特效。

3、 葉酸

說到葉酸，你可能會說，不是隻有懷孕的人才會補充葉酸嗎？其實葉酸也是一種維生素，葉酸會參與身體多個生理過程的代謝，如果身體缺乏葉酸就會影響肌膚代謝，加重黑色素的沉澱，所以長斑的女性，需要適當的補充些葉酸。

4、 維生素E

維生素E可以對抗自由基帶來的氧化損傷，抑制過氧化脂質生成，抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成，淡化色斑。

但是維生素E只對黑色素形成的普通斑點有效，由於面板炎症，外傷引起面部的斑，只能起到淡化作用，並不能完全消除。

補充營養素的過程中，可以多吃一些水果蔬菜，比如說，想要多補充點葉酸，就要多吃綠葉菜和豆類，這些都含有豐富的葉酸。所以在平時就要做好均衡飲食。如果需要通過藥物補充的情況下，可以先諮詢下醫生後再補充，不要過量補充，以免對身體帶來不好的影響。