血脂並不是一種物質，而是甘油三酯、膽固醇、磷脂等多種物質的統稱。

其中，我們談得最多的就是甘油三酯和膽固醇。

我們平時所說的高血脂，專業的說法是血脂異常。即血液中的低密度膽固醇（LDL-c）、甘油三酯等物質高於正常範圍，或高密度膽固醇（HDL）低於正常範圍。

血脂長期異常，3類疾病潛伏在身邊

（1）心腦血管疾病

高脂血症最大的危害就是導致動脈粥樣硬化，引起心腦血管疾病。

血清中這類物質過多，會使血液粘稠度增高，容易在血管內壁沉積，形成小斑塊。

當這些斑塊增多、增大，就會慢慢堵塞血管，致使血管腔狹窄、器官供血不足，造成嚴重後果：

（2）胰腺炎

過高的甘油三酯可以引發胰腺炎。這是因為脂肪消化需要大量的胰腺分泌液。

酗酒和暴飲暴食使得胰液分泌旺盛，而胰管引流不暢，造成胰液在胰膽管系統的壓力增高，致使高濃度的蛋白酶排洩障礙，最後導致胰腺泡破裂而發病。

（3）脂肪肝

血脂過多會使脂肪在肝臟中大量堆積，引發脂肪肝。此外，長期高血脂緩解下，肝動脈易粥樣硬化、肝小葉也會受損。

一旦正常的肝結構發生病變，則會使肝功能減退，從而出現脂肪肝，甚至是肝硬化。

做好3件事，降低血脂，保護血管！

除了吃藥外，生活方式干預是降低血脂最基本的治療手段。

在這裡我就不講大道理了，只推薦3個簡單有效的措施。

黃花草油酸中含有豐富的γ-亞麻酸，γ-亞麻酸具有明顯的降低總膽固醇的作用，是亞油酸的163倍，其機理為：作為前列腺素E1的前體，而發揮降低總膽固醇的作用；γ-亞麻酸為多不飽和脂肪酸，所形成的膽固醇熔點較低，易於乳化、輸送和代謝，從而達到降低血清中膽固醇的作用；γ-亞麻酸可以從血液中清除甘油三酯，減少內源性總膽固醇的合成，減少β-脂蛋白的生成。此外，γ-亞麻酸還具有提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白的作用。

因此，每天堅持補充該物質，可有效降低血脂，防治動脈硬化及冠心病等心血管疾病。

（2）每口飯嚼15下左右

進餐時可以通過慢咀嚼、欺騙大腦的形式，在攝入較少食物的前提下，獲得飽腹感。

要知道，飽腹感訊號傳遞到大腦，需要一定時間。如果我們吃飯太快，雖然吃的食物已經夠量，可飽腹的訊號還沒有傳到大腦，所以還是會繼續攝入食物。

長此以往，狼吞虎嚥的人會在這個間隔期內比細嚼慢嚥的人吃掉更多的食物，也就攝入了更多熱量。

建議每口飯嚼15下左右。堅持3個月，你會看到效果。

（3）每天飯後，在家附近散散步

運動能降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯，升高高密度脂蛋白，預防動脈粥樣硬化或延緩其發展。

每次運動時間最好控制在30～40分鐘左右，過長或過短都不行。並且在運動開始之前進行5-10分鐘的預備活動，使脈搏緩慢升至適宜範圍，然後開始運動20-30分鐘。

為了避免立即停止運動後，出現心臟缺血或自主神經不平很等問題，高脂血症患者在停止運動前要有5-10分鐘的調整時間。