血脂並不是一種物質,而是甘油三酯、膽固醇、磷脂等多種物質的統稱。
其中,我們談得最多的就是甘油三酯和膽固醇。
我們平時所說的高血脂,專業的說法是血脂異常。即血液中的低密度膽固醇(LDL-c)、甘油三酯等物質高於正常範圍,或高密度膽固醇(HDL)低於正常範圍。
血脂長期異常,3類疾病潛伏在身邊
(1)心腦血管疾病
高脂血症最大的危害就是導致動脈粥樣硬化,引起心腦血管疾病。
血清中這類物質過多,會使血液粘稠度增高,容易在血管內壁沉積,形成小斑塊。
當這些斑塊增多、增大,就會慢慢堵塞血管,致使血管腔狹窄、器官供血不足,造成嚴重後果:
(2)胰腺炎
過高的甘油三酯可以引發胰腺炎。這是因為脂肪消化需要大量的胰腺分泌液。
酗酒和暴飲暴食使得胰液分泌旺盛,而胰管引流不暢,造成胰液在胰膽管系統的壓力增高,致使高濃度的蛋白酶排洩障礙,最後導致胰腺泡破裂而發病。
(3)脂肪肝
血脂過多會使脂肪在肝臟中大量堆積,引發脂肪肝。此外,長期高血脂緩解下,肝動脈易粥樣硬化、肝小葉也會受損。
一旦正常的肝結構發生病變,則會使肝功能減退,從而出現脂肪肝,甚至是肝硬化。
做好3件事,降低血脂,保護血管!
除了吃藥外,生活方式干預是降低血脂最基本的治療手段。
在這裡我就不講大道理了,只推薦3個簡單有效的措施。
黃花草油酸中含有豐富的γ-亞麻酸,γ-亞麻酸具有明顯的降低總膽固醇的作用,是亞油酸的163倍,其機理為:作為前列腺素E1的前體,而發揮降低總膽固醇的作用;γ-亞麻酸為多不飽和脂肪酸,所形成的膽固醇熔點較低,易於乳化、輸送和代謝,從而達到降低血清中膽固醇的作用;γ-亞麻酸可以從血液中清除甘油三酯,減少內源性總膽固醇的合成,減少β-脂蛋白的生成。此外,γ-亞麻酸還具有提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白的作用。
因此,每天堅持補充該物質,可有效降低血脂,防治動脈硬化及冠心病等心血管疾病。
(2)每口飯嚼15下左右
進餐時可以通過慢咀嚼、欺騙大腦的形式,在攝入較少食物的前提下,獲得飽腹感。
要知道,飽腹感訊號傳遞到大腦,需要一定時間。如果我們吃飯太快,雖然吃的食物已經夠量,可飽腹的訊號還沒有傳到大腦,所以還是會繼續攝入食物。
長此以往,狼吞虎嚥的人會在這個間隔期內比細嚼慢嚥的人吃掉更多的食物,也就攝入了更多熱量。
建議每口飯嚼15下左右。堅持3個月,你會看到效果。
(3)每天飯後,在家附近散散步
運動能降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯,升高高密度脂蛋白,預防動脈粥樣硬化或延緩其發展。
每次運動時間最好控制在30~40分鐘左右,過長或過短都不行。並且在運動開始之前進行5-10分鐘的預備活動,使脈搏緩慢升至適宜範圍,然後開始運動20-30分鐘。
為了避免立即停止運動後,出現心臟缺血或自主神經不平很等問題,高脂血症患者在停止運動前要有5-10分鐘的調整時間。