頑固性失眠

頑固性失眠為睡眠障礙性疾病，以入睡困難、睡眠深度不足、日間疲倦等症狀為主，長期持續失眠能對患者身心造成雙重傷害，容易引起焦慮、情緒不穩定等負性情緒，從而加劇失眠症狀，形成惡性迴圈。

頑固性失眠的病因，一般包括肝鬱和血虛兩個方面：

近年，隨著日益加快的生活節奏、日益激烈的競爭，人們容易出現煩躁、焦慮等不良情緒，專家們認為目前精神心理因素已成為頑固性失眠久治不愈的關鍵原因。

1、肝鬱

祖國醫學認為，肝主升、主動，司疏洩，喜調達惡抑鬱。若長期憂鬱煩悶、心情不舒，可致肝失調達，肝鬱氣結，氣血失調，心神失養而不寐。正如《普濟本事方》所云："平人肝不受邪，故臥則魂歸於肝，神靜而寐。今肝有邪，魂不得歸，是以臥則魂揚若離體也。"

所以肝鬱引起的失眠，最開水是因為情志不暢，肝疏洩失司，肝氣鬱滯，久則氣血津液執行不暢，從而形成肝鬱血瘀、肝鬱痰擾等證，甚或肝鬱化火，耗損陰血，陰虛無以制陽，陽不入陰，可見心肝火旺、心肝血虛之證，虛實夾雜，病機複雜，不寐頑疾由此而生。所以，肝鬱可以說是失眠發生的一個重要病機。

2、血瘀

《黃帝內經》認為"氣血以和為貴"，病久氣血失和，脈絡不暢，血瘀不生新，久則可出現瘀血內阻、氣虛血瘀等，因此很多睡眠專家認為，血瘀也是引起頑固性失眠重要進展的因素。

王清任在所著《醫林改錯》中提出血瘀致病理論，創制了逐瘀湯系列，他認為"夜不安是血府血瘀"，"夜不能睡，用安神養血藥治之不效者，血府逐瘀湯若神"。

頑固性失眠為什麼會形成淤血呢？這有4個方面的原因：

氣鬱不行血而成瘀；氣虛運血無力而致瘀；陽虛寒凝，溫煦無能而成瘀；水行不利，脈道不通，水瘀互結而病瘀。在臨床上，頑固性失眠的人最常見的症狀表現有：舌質紫黯、有瘀點、舌底絡脈曲張，脈弦澀等瘀血徵象。

失眠了怎麼辦？做好下面幾點就夠了：

1、牛奶配上它，效果堪比安眠劑，每天吃點養肝助眠，8小時到天亮

牛奶確實有一定的鎮靜安眠作用，因為裡面含有鎮靜安眠的色氨酸，但是僅靠一杯牛奶裡的色氨酸含量就想改善睡眠，那未免不太可能。

所以，睡前在喝牛奶時，可以搭配富含芝寧多糖的物質，調理失眠的效果還是不錯的。因為中醫學認為，人體五臟在睡眠中發揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠要多從心肝脾胃腎入手，這也符合中醫"內調為主，外養為輔"的風格。而這種物質通過與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，進而更好讓大腦進入睡眠。晚上睡不著的人可以試試它。

2、一定要堅持早睡不熬夜

長期熬夜會造成失眠、神經衰弱等問題。因為人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，而白天交感神經難以充分興奮，就會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、健忘以及頭暈頭痛等，所以神經衰弱、晚上睡不著等問題就會更加嚴重，形成一個惡性迴圈。因此，想要晚上睡得好，先學著不熬夜，逐步規律自己的生物鐘，改善睡眠品質。

3、一定要做好睡前準備工作

睡前適當飲用200毫升水分；

睡前拒絕做大量劇烈運動，可選擇瑜伽或靜坐，用溫文爾雅的舒適運動促進睡眠；

睡前拒絕各種電子產品，像手機、平板或電腦，不管打遊戲打遊戲還是看小說，電子產品影響睡眠，還給眼睛增加負擔，時間一長容易導致近視、青光眼問題；

睡前用溫水泡腳，也可以看書聽音樂，做最適合睡眠的事。

4、睡前做好3個穴位的按摩

安眠穴：安眠穴的主要位置是耳後隆起的骨骼正下方，用食指輕輕按壓安眠穴，堅持15分鐘，就能很好放鬆身心，促進睡眠。

太沖穴：這個穴位主要功效是清火、促進肝臟代謝。它位於腳部背側，第一個腳趾凹陷處，按摩五分鐘左右，同時要做好適當的喝水，幫助身體代謝。

三陰交穴：三陰交穴在足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經三條陰經交匯處，具體位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，坐在床上，將膝蓋彎曲，將拇指放在該穴上，力度由輕到重共按摩30次。