經歷過便祕的人都知道，無法正常排便的感覺是非常痛苦的，排便不通暢，不光會造成身體的不適那麼簡單，長期不能排出的大便，還會影響腸道的營養吸收和菌群環境，從而影響身體多方面的健康。

出現便祕問題，大多與生活中的多種因素有關，比如水分攝入不足、膳食纖維攝入不足、腸道菌群紊亂、久坐不運動等等，多種問題長期出現或者疊加，都有可能導致便祕的發生。因此調理便祕，我們也可以從生活的多個細節入手。

4招輕鬆應對便祕問題，腸道通了，排便變順暢

第一招：補充潤腸助便食物

建議經常便祕的人可以從食療去改善便祕問題。由郁李仁、萊菔子、火麻仁、甘草、丁香、決明子、茯苓等食物搭配製成的萊菔子郁李仁液，就是天然的通便劑。這些食物都屬於能幫助潤腸通便的食物，搭配在一起食用，不僅可以幫助滋潤腸道，緩解大便乾硬的問題，並且發酵食用，還有促進腸道蠕動的效果，增加腸動力，能從根本上幫助緩解便祕。

第二招：定時排便

因為種種原因，很多人常常都沒辦法定時排便，或者是有便意了也選擇憋著，可是等到有時間去廁所了，卻沒了便意，錯過了最佳時機。等到自己去廁所了，但是就是排不出。養成定時排便的習慣，不憋著便意，其實是給身體一個習慣性的訊號，這樣長時間堅持，一般排便都會比較順暢。

第三招：飲食要節制

在日常生活中，很多人常常不注意注意飲食結構均衡。特別是有聚餐之類的，更是大魚大肉，本來容易便祕的人腸道就很脆弱，太多油膩的東西會增添腸道的負擔。平時還需要增加對粗纖維食物、水果蔬菜的攝入，吃水果蔬菜，可以幫助促進腸蠕動，促進消化。

第四招：多喝水

對於便祕而言，喝水可以促進新陳代謝，進一步清理腸道，幫助消化，改善便祕問題。不過對於便祕的人來說，喝水也是有講究的，就是每次不要喝太多，但是要增加喝水的次數。另外，每天早上蜂蜜水和淡鹽水空腹喝一杯，可以促進腸道蠕動，對於改善便祕有很好的效果。