補鈣這個概念出現是在1992年，在《中國居民營養與衛生》中說到國人平均鈣攝取嚴重不足，從此便開始了補鈣的潮流。補鈣興起到現在已經過了17個年頭，在最新發布的《總膳食研究表》中統計，中國人均鈣營養僅為成人推薦日供給量的61.5%。也就是說，補了十幾年的鈣，我們的身體還是低於世界鈣質供給量的平均值。

不禁讓人感嘆補鈣就像針挑土，但是鈣質流失起來卻像水推沙，因為骨質疏鬆是多種原因引起的鈣質流失，出現骨組織非正常減少的症狀，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。所以說，骨質疏鬆一出現，骨骼中的鈣將會以非常快的速度流失。

很多人都覺得骨質疏鬆只發生在老年人身上，其實骨質疏鬆症是可以發生於不同性別和任何年齡，不過多見於絕經後女性和老年男性。

【中科院院士：常吃2白，不做3事，骨骼堅硬不易折】

1.補鈣的同時要補充維生素D

很多人在補鈣的同時忽略了維生素D的攝入，這是不對的，因為維生素D能夠提高提高機體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；防止氨基酸通過腎臟損失。

2.補充硫酸補骨脂

硫酸補骨脂是一種可以增加骨密度的混合物，是在軟骨素和補骨裡提取的一種物質，硫酸補骨脂可以增加骨頭的密度。比起普通鈣質，骨脂蛋白能夠直接補充骨骼中的骨量，有效彌補鈣質流失。

補鈣不能完全依靠吃，生活中記住這三件事要少做

不愛晒太陽

太陽中的光合作用不只是對植物有效果，對人體也有很好的作用。因為Sunny中含有紫外線，少量紫外線照射是能夠促進自身維生素D說的合成，幫助身體更好的吸收鈣質。所以每天在Sunny下晒個十幾分鍾是可以增進鈣質吸收的。但是女性要注意，Sunny中的紫外線能夠使面板出現色斑，儘量不要選擇中午Sunny強烈的時間。

節食

節食生活已經成了現在生活方式的一種，特別是對女性來說，節食減肥更是常事。但要注意的是節食在防止熱量誰如的同時也影響了體內脂肪的燃燒效率，破壞身體的鈣質平衡。所以要要節食期間及時補鈣。

很吃綠色食物

綠色食物多數是指蔬菜，因為各種蔬菜中含有豐富的維生素C/B成分，還有鉀、鎂等多種營養素，這些營養成分可以促進鈣質的吸收，所以要想補鈣，不能拒絕綠色食物。