甘油三酯是什麼

甘油三酯是人體脂肪的成分，就相當於一塊豬肉中白色肥肉部分，當甘油三酯升高時，身體血液的油脂含量就會增多，久而久之就會導致血脂升高，出現高血脂的症狀。因此，平時體檢時要注意甘油三酯的資料，了解自己的身體健康情況。

甘油三酯怎麼樣算高？

理想的甘油三酯水平應低於1.70mmol/L，超過1.70mmol/L都屬於超標了，則需要改變生活方式，控制飲食，增加運動；檢查出甘油三酯高於2.26mmol/L的人，需要去醫院進行治療，以防病變。

甘油三酯高有哪些危害？

甘油三酯偏高，除了會直接導致血液粘稠、動脈硬化之外，如果長期維持這種偏高的狀態，還可能誘發腦組織及心臟動脈缺血缺氧，導致腦梗塞、心肌缺血、中風等嚴重病症，甚至發生猝死。所以我們要重視自己的甘油三酯情況。

甘油三酯居高不下，平時做好這5件事，輕鬆降低甘油三酯

1、運動不能少

甘油三酯高的患者的確需要進行一些體育活動，這樣會有利於病症的治療，可以更快的恢復健康，但是也要注意運動還是需要量力而行，不必讓自己過於勞累，超過身體的負荷。甘油三酯高的患者可以進行的運動有很多，不過最好還是有氧運動，所謂有氧運動就是讓您的心率控制在120-130之間的運動，這種運動幅度不是很大，人體也會感到最舒適，也最健康，這裡推薦步行的運動方式，簡單方便，適合零運動基礎的人群。

1.慢步：每分鐘60-70步，適合於60歲以上的老年糖尿病患者及血糖不穩定者。每次30-50分鐘，每日2次，上午10點以後、下午4點以後或晚上7點以後。慢步不會引起低血糖反應，可穩定情緒，消除疲勞。

2.快步：每分鐘120步，適合於60歲以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反應，可帶一些糖果，出現不良反應時含服。

3.疾步：每分鐘150步以上，適合體質較好、血糖穩定者，尤其適合於輕型單純飲食治療的糖尿病患者。

4.散步：隨意行走，可快可慢，隨走隨停，與其他步行方式相結合。

5.腹部按摩散步：一邊散步，一邊按摩腹部，適用於消化不良，慢性腹瀉者。

6.擺臂散步：散步時雙臂用力前後擺動，可以增進肩部和胸廓的活動，適用於伴有呼吸系統疾病的患者。

步行是最不受環境條件限制的運動，是常用又易於實行的鍛鍊方式。步行對於老年人是最好的降脂鍛鍊方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預防心血管疾病、骨質疏鬆等方面問題。

2、少吃高糖、高飽和脂肪食品

限制總熱量攝入，儘量少吃動物脂肪，減少糖的攝入量，適當補充蛋白質。宜食牛奶、豆類及豆製品，還有芹菜、大蒜、洋蔥、香菇、蘑菇、木耳、蘋果、桔子、獼猴桃等富含維生素C、無機鹽和纖維素的新鮮蔬菜、水果。

3、多吃纖維

多吃纖維有助於降低甘油三酯水平。早餐吃一碗漿果燕麥粥而不是白切面包或甜點。在午餐時，加一碗蔬菜沙拉或涼拌菜。選擇糙米或藜麥作晚餐而不是土豆或麵食。

4、減肥

如果患者超重，減肥可以幫助降低甘油三酯。多餘的卡路里轉化為甘油三酯並儲存為脂肪，減少卡路里會降低甘油三酯。

5、少喝酒

如果你習慣小酌怡情，或經常飲酒（無論白酒、紅酒），那麼從現在開始你可以用白開水來代替它們了。或者嘗試一種好聞的、不加糖的茶。過量飲酒是高甘油三酯血癥的誘因之一。過量飲酒指的是女性每天喝一杯以上和男性每天喝兩杯。對一些人來說，即使是少量的酒精也能提高甘油三酯的水平。

6、堅持用藥

如果生活方式的改變還不夠，醫生會建議通過增加處方藥來降低甘油三酯。貝特類、煙酸、他汀類藥物和高劑量魚油都是可選擇的藥物。為了保護心臟，醫生會通過分析血脂（包括甘油三酯和所有型別的膽固醇）來確定最佳的治療方式。