提高人體免疫力，首先就要知道人體免疫系統所需要的營養物質是什麼？

人體免疫系統所需要的主要營養物質是，蛋白質、維生素和無機鹽。

在日常生活中含有優質蛋白質的食物有：（1）肉類，比如牛肉，羊肉，雞肉，瘦豬肉，魚肉、鴨肉、蝦等肉類食物。

（2）豆類，比如黃豆、綠豆、紅豆、豌豆及豆製品（豆腐、腐竹、豆漿、豆腐皮、豆乾）等食物。

（3）奶類，比如羊奶、牛奶、乳酪、優酪乳等食物。

（4）蛋類：比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等食物。

（5）穀類：比如小米、玉米、高粱、薏米、燕麥、黑米、紅米等食物含有蛋白質和碳水化合物，提供人體能量，增強人體免疫力。

在現實生活中含有維生素和礦物質的食物是：（1）蔬菜類：比如菠菜、油麥菜、小青菜、白菜、白蘿蔔、大蒜、香菇、番茄、黃瓜、紅薯土豆、花菜、辣椒和黃色蔬菜（南瓜、胡蘿蔔）等食物含有豐富的維生素C、維生素E和維生素A是免疫系統的主力軍，也含有礦物質有促進增強人體的免疫能力。

（2）水果類，比如梨、蘋果、桃子、獼猴桃、柚子、橙子、葡萄、草莓、石榴、香蕉等含有維生素和礦物質，參與提高人體免疫力。

（3）瓜果類，比如木瓜、卡蜜瓜，等食物含有β—胡蘿蔔素、氨基酸、維生素、礦物質，參與人體的新陳代謝，增加免疫系統粘膜細胞的免疫能力，提高人體的抗病力。

（4）堅果類，比如核桃，花生，栗子等食物，含維生素和礦物質，促進人體免疫系統的免疫能力。

通過綜上所述，在平時生活中人們必須注意飲食上，提高人體免疫力的這幾種食物，在飲食上營養均衡，適量運動，戒菸戒酒，保持樂觀平衡的心態，提高自身的免疫力是對抗疾病來襲的有力武器。